膽怯和社交恐懼通常是扁桃腺（大腦的組成部分，接受來自周圍環境的刺激）過度興奮的結果。過度害羞和有社交恐懼的人們無一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因來自基因，另一方面是他們的成長方式）。他們覺得不熟悉的情況極度具有威脅性。
這種＂受到威脅＂的感覺在當你被獅子追趕時十分有效，讓你的大腦充分集中精力於你的救命稻草。然而，你的大腦在參加晚宴、聚會，或者是當老闆來到你的辦公室時，“腦袋空白” 可不是一件好事。
方法/步驟
審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。
別沉浸在消極想法裡
在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什麼我會那樣說＂。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。
不施加壓力
別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。
別恐慌，你需要暫停
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。
你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後迴應。
當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。
需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。
肢體語言
你的生理決定心理。
避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。
站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。
讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿彷彿你是國王。站在桌上，做出大氣誇張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這麼做的理由，人們會相信你展現出來的形象！
爭取成為一個主動者
最近我在電視上看到了奧巴馬，那時他正走向某個投票點，為2012年的總統大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。
引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。
其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量！
舉止沉穩
社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時候才會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。
現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處於防備狀態。
沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。
舒展肢體
你必須學會如何舒展肢體，有氣場的人更善於如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利於傳達你的資訊、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團，自信的人充滿陽光和張力！
當你嘗試舒展肢體——你會看起來更加自信、有掌控力！
成功的祕訣
如果你是一個社交恐懼者或者害羞的人，那麼你一定會對當眾演講時心砰砰直跳的感覺再熟悉不過了。這樣的心跳速度會讓你方寸大亂甚至忘詞。若你就是如此，那麼請牢記以下這幾行話，因為我的記錄會助你下一次的當眾演講輕鬆成功。
如你所知，當自己在房間裡練習演講，你並不緊張，反而是充滿信心能夠泰然自若。然而，當你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小夥伴面前，說錯詞、尷尬等狀況都會讓你身體緊繃心跳加速。
解決這個問題的關鍵在於你是如何練習的。練習無法成就完美，但完美的練習會讓你表現得更好。我所說的完美的練習是指，當你在平時練習的時候，能夠準確再現你在眾人面前演講時心砰砰直跳的感覺。在演講現場你的心自然會狂跳不止，當你在練習的時候保持緊張感很重要，這樣你就能習慣於這種緊張感並能自信的適當的掌握這種感覺。
所以當你下次準備一個重要的演講時，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者乾脆做上幾十個俯臥撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然後再開始你的演講練習。多做幾次直到你在現場心跳加速但依然能保持自信和冷靜。
慢慢的，你將不再緊張不安——因為你明白了這沒什麼好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。
提前準備，但不要死記硬背
準備很重要。如果你準備參加一個活動，你必須瞭解與之相關的各個方面：政治的、社會的甚至是與其有關的娛樂八卦（如果這確實和其有關的話）。
好好準備，這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準備不要完全一字不拉的練習。如果你死記硬背，這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習但要結合現場增加一些“包袱”。
要意識到沒有什麼可恐懼的
我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什麼呢？你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。
冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。
