綜合格鬥是近年興起體育熱門，每個男孩都有一個功夫夢，雖說俺已是大叔級也還沒有放棄過自己的功夫夢，自然身體力行加入其中。
只是到正規拳館且不說費用如何，就說時間上也常常無法協調，這裡告訴大家一些簡單的訓練和格鬥技巧，無需器械，就可以方便的在家中練習。
工具/原料
徒手訓練，貴在堅持。
方法/步驟
基礎格鬥知識：
1、防守，2、進攻、3、徒手訓練
防守：
1、頭部防護：雙手擡高，下巴收緊，目視前方。因為頭部受到打擊後，容易造成暈眩，後果。。。。。。
2、格擋：正確的頭部防護動作，受到攻擊後，儘量用手肘關節對準對方的拳頭，對方擊中的越多越受傷。人體最硬的部位：膝關節，肘關節。
3、躲避：下潛，蹲地左位或右位移動，關鍵是對方是左手出拳還是右手出拳。持續移動，原理相同。
4、躲避還擊：下潛，蹲地正手拳或直拳或後手拳，攻擊下腹部或腰部。注意腳尖的位置，應與身體平行，否則發力容易弄傷膝蓋。
5、保持距離：別人手和腳都夠不著你的距離。注意周圍情況，勿入死角，除非場地足夠大否則很難。因為你是目視前方，不停後退，對手是盯著你猛烈進攻。
攻擊：
1、出拳：出拳時務必讓拳頭內旋，事實是你也外旋不了。理由是保護手肘韌帶，特別是出空拳時，手肘韌帶更容易拉傷。
2、拳面接觸：拳頭上的中指關節為攻擊的主力，食指關節為輔。無名指和小指則是受保護物件，比較脆弱，擊中較硬物體容易骨折。
3、後手拳：左腳前移，右腳跟進，右腳發力，身體左傾，右拳發出。即通過右腳發力身體旋轉順勢將右拳發出，形成合力，有效增加擊打效果。
徒手訓練：
1、引體向上：主要增加手臂和背部力量。
2、下蹲移動：增加腿部力量和下蹲移動速度。
2、蛙跳：增加爆發力和耐力。
3、深蹲：增加腿部和腰部力量。
4、壓韌帶：可以讓踢腿更有力，動作更靈活。
5、俯臥撐：多練點吧，有好處。
練習要點：
1、格鬥練習必須以對戰為主，兩人對練，反覆練習，訓練身體的習慣性反應。
2、不可急於求成，目的應是強身健體，自我防衛。
高階內容：
1、倒地：不能用雙臂支撐爬起，不能抱頭曲身，應就地翻滾2次至3次後蹲身起立。
2、一對二：需儘快控制住其中一人頭部，採用頭部控制技巧，用其身體阻擋另一人進攻，用膝蓋解決控制住的這一個，然後形成單對單的局面。
3、對方有器械：除非有把握，否則跑吧。
4、對方一群：別想了，快跑！
注意事項
強身健體，自我防衛；盛氣凌人，自取其辱。
練腹肌最好不要用仰臥起坐，背部受壓大，並非安全的鍛鍊方式。