對於大多數人而言，冬天睡覺的時候，一旦鑽進被窩，身體被被子裹住之後，體內血液迴圈可以將熱氣傳導到身體的各個部位，這樣在舒適溫暖的情況下，人才能安穩入睡。但如果發生手腳冰冷的情況時，入睡就非常困難，睡得也不踏實。
物理調節法
手腳冰冷的話，不妨在睡覺前用熱水泡泡腳和手，然後穿上保暖的襪子提前上床蓋好被子，等到手腳都暖和之後，再脫下襪子睡覺。再在腳的位置上蓋上一件棉大衣壓著保暖。
如果有糖尿病、高血壓等不適合泡腳的，可以採用搓擦腳心的方法幫助血液迴圈至腳底生熱，或者用滾動式手拿式按摩工具搓腳心生熱，需要注意的是，控制頻率及力度，以防造成足底受傷。
將熱水袋或暖手寶擱在腳底取暖，注意溫度適中防止燙傷，且最好是馬上睡覺的時候提前10來分鐘擱進去，這樣可以幫助快速入睡，基本上入睡之後手腳就會變暖和了。
多運動，睡覺之前可以適當走走、做做俯臥撐、仰臥起坐之類的，讓軀體自身產生熱量，當然需要注意度，否則會造成大腦興奮，入睡困難。
飲食法
對於手腳冰涼的人來說，臨睡前喝點溫熱的飲品，比如熱牛奶、熱水、熱紅茶、熱豆漿等，一方面可以暖胃，一方面加速血液迴圈，可以起到幫助睡眠與暖和手腳的功能。
在冬季，多吃些洋蔥、黑木耳、醋、黃酒、大蒜、山藥、韭菜、生薑等食物，這些都是可以改善血液迴圈，增進人體代謝，提升肌體免疫力的健康食物。
現在水果也不受季節限制了，所以冬季，對於手腳冰涼的人來說，可以多吃些葡萄、檸檬、鳳梨、柚子、山楂等，同樣可以起到活血加速血液迴圈的作用。
冬季天氣人，高熱量高蛋白的東西深受大家的親睞，而對於血液迴圈不好的人來說，油膩的、煎炸之類的比如漢堡、肯德基等最好少吃，通常迴圈不好的人代謝也慢，這些食物會加重手腳冰冷的症狀
