這年頭去健身房鍛鍊胸肌是必練的，不管是男人還是女人，因為胸肌是吸引眼球的祕密武器。接下來本文就來分享在健身房怎樣練胸肌，總共9個練習動作，下面一起來看看這9個鍛鍊胸肌的動作。
方法/步驟
胸肌練習動作一：仰臥槓鈴臥推
主要鍛鍊整個胸大肌。
胸肌練習動作二：仰臥上斜槓鈴臥推
主要鍛鍊胸肌上沿。
胸肌練習動作三：坐姿器械推胸
主要鍛鍊整個胸肌。
胸肌練習動作四：仰臥啞鈴上斜臥推
主要鍛鍊胸肌上沿。
胸肌練習動作五：仰臥啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。
胸肌練習動作六：反臥啞鈴臥推
主要鍛鍊胸外側和胸肌上沿。
胸肌練習動作七：繩索夾胸
主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。
胸肌練習動作八：雙槓臂屈伸
主要鍛鍊胸肌下沿和手臂肱三頭肌。
胸肌練習動作九：匍匐前進俯臥撐
主要鍛鍊整個胸肌。
去健身房練胸肌的朋友們，可以用從以上9個鍛鍊胸肌練習動作中選2到3個動作進行練習。一般採用每個胸肌練習動作做4到6組，每組做12RM。動作的過程中儘量做到慢動作、長位移，這樣你就可以從每個練習動作中體會到胸肌的收縮，最後達到充血的澎湃快感。
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