瑜伽拜日式動作流程
工具/原料
正位瑜伽墊
舒適的瑜伽服
方法/步驟
赤腳立於墊面三角中間處的平行線內側，身體垂直中心線，山式站立
吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展脊柱，仰頭向上看，展開雙臂，沿胸部向外擴充套件
呼氣，向前半彎身體，脊柱與墊面中心線保持平行
充分呼氣，身體完全彎曲，手掌於雙腳兩側放在三角處
吸氣，左腿向後伸展至圓點處，左膝貼中心線，仰望，雙手分別放在腿兩側，指尖觸地
呼氣，手掌壓三角處，與肩同寬，右腿向圓點處後伸，成下犬式，臀部朝天翹起
呼氣，雙膝觸45度斜線處，胸部緩慢向下放於兩手之間，下頜與額頭置於地上
吸氣，身體向上，向前滑行，脊柱拱成眼鏡蛇式。腹部伸展、胸部擴張，仰望，同時雙腿仍
置於墊上（手掌於三角處平放，手指叉開成海星狀）
呼氣，臀部翹起，成下犬式，頭向下置雙臂之間，後腳跟著小圓點
吸氣，左腳向前，置於三角中間處的平行線左側，右膝置於中心線貼地，頭向上仰
雙臂向上劃過，頭隨雙臂向上擡起，直到雙手合十，雙手向上指
呼氣，右腳向前置於三角中間處的平行線右側，身體折成站立前屈式，頭碰膝蓋
吸氣，上半身盡力向上伸展，雙臂向上伸展過頭頂，頭向上仰，伸展脊柱
雙臂划向身體外側，與第一條線平行，身體垂直中心線，擴充套件胸部
呼氣，手臂放鬆，收回成祈禱式
習慣了正位瑜伽墊的精準，再不願換其他。
