夏季陽氣盛於外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內，所以，在夏至後，飲食要以清洩暑熱、增進食慾為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。夏季炎熱，很多很容易中暑的，但有些情況你可能不注意，也容易導致中暑情況的發生。這期間我國大部分地區氣溫較高，日照充足，作物生長很快，生理和生態需水均較多。
工具/原料
夏至注意四個細節導致中暑
方法/步驟
越吃涼食越易中暑
中醫認為“暑毒外蒸”，應多吃溫、軟的食物，避免過度食用冰涼食物，以免這些美食影響消化功能、降低抵抗力，讓人更容易上火、中暑。
很多人認為，氣溫炎熱多吃冷食、冷飲可防暑。其實在炎熱夏天適當吃些冷食冷飲未嘗不可，但一定不要過貪，否則吃得越多、越涼，越會影響消化功能、降低抵抗力，讓人更容易中暑。因為短時間內攝入冷食冷飲過多，消化系統就會首當其衝受到影響，會使人體因區域性溫度很快下降而調節失衡，繼而影響到全身各系統功能的正常發揮，容易導致中暑發生。
喝涼茶不當易中暑
一般而言，涼茶屬於祛邪之品，如果體內無邪，就不適合飲用。在炎熱的夏天，人體容易出汗而損傷正氣，服用苦寒的涼茶就會使“虛者更虛”，甚至傷及脾胃，影響營養精微的吸收，增加中暑的機率。特別是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太適合服用過多涼茶。
見涼茶就喝是不可取的。不同體質、不同氣候、不同環境等，適用的涼茶均不相同。
關窗睡覺易中暑
在夏季高溫下，人體內的熱量散發受到阻礙，周圍的熱量也會反向輻射於人體;當高溫悶熱時，汗水更是不忍離開人體———附著在表皮上難以被蒸發掉，從而導致體熱很難散失。
當累積到一定程度，便會使大腦中的體溫調解中樞功能發生障礙，出現頭昏、眼花、心慌等症狀，這就是中暑。
在高溫環境中大量出汗致熱痙攣，又長時間呆在悶熱的房間而導致中暑的，屬於高溫影響體溫失調的熱射性中暑，在悶熱的房間內午休時間過長成為誘發熱射病的重要原因。
太陽剛落山遛彎易中暑
太陽剛剛落山時的氣溫並不比中午低，喜歡傍晚外出遛彎的中老年人需格外警惕中暑的危險。
傍晚時分的高溫主要源自於眾多熱源的集中散熱。吸收了一天熱量的建築物此時正釋放熱量，大量的熱輻射會提升環境溫度。
此外，傍晚是下班高峰期，眾多汽車尾氣的排放也會影響到氣溫升高。加之空調、家用廚具的集中工作，也會源源不斷地向外釋放熱氣，這些都會使低層氣溫升高。此時的高溫雖不及午後的炙熱難忍，但是其緩慢、長效的熱輻射引起頭暈、憋悶的中暑反應同樣不可小覷。尤其是體質虛弱以及久居空調房中的白領一族，更應當格外重視，以免突遭悶熱高溫包圍引發不適。
如何選擇適合自己的涼茶來防治痱子呢?
首先要了解一下自己或家人的情況，平素看中醫時多留意醫生經常開哪幾種中藥;其次，無論煲湯或煮涼茶，都要根據氣候特點來搭配原料。例如三伏盛夏，可以在煲湯時加點綠豆解暑清熱。
不同年齡的人防止痱子的型別不一樣
老年人宜益氣清暑
老年人在夏天由於陽氣旺盛，易導致氣陰虧虛，從而出現乏力、腰膝痠軟、心煩、心悸汗出、失眠、入睡困難等症狀，還兼有手足心發熱、盜汗、口渴或口舌糜爛、舌質紅、脈象細數。宜給予益氣清暑的涼茶。
益氣清暑茶：西洋參、黃芪、陳皮、神曲、麥門冬、石斛、葛根、竹葉、西瓜翠衣、荷梗、甘草各30克，加水煎湯飲用。本茶具有清暑熱、益氣陰的作用，特別適合中暑、植物神經衰弱症、口渴、四肢無力、食慾減退、暑溼灼傷氣陰等。另外，老年人在飲食上應少吃刺激性及不易消化的食物，多吃清淡滋補陰液之品，多食富含維生素B、維生素C及鐵的食物，如動物肝、蛋黃、西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、橘子等。
中年人宜清心火降暑
由於暑熱對情緒的影響，中年人的情緒易不穩定，一旦受到暑熱刺激，常常煩躁不安，久久不能入睡。這主要是由於心腎陰陽失調而導致心火亢盛，從而出現失眠多夢、胸中煩熱、心悸怔忡、面赤口苦、口舌生瘡、潮熱盜汗、腰膝痠軟、小便短赤疼痛等。所以，對中年人宜給予清心降暑的涼茶。
清心降暑茶：竹葉15克，蘆根30克，甘草10克，薄荷3克，鮮荷葉一張，加水煎湯，涼後入白糖調勻代茶飲。有清心除煩、清暑祛溼之功效，適用於感受暑熱、小便黃赤不暢、口渴心煩等。如小便黃赤不暢為甚者，可改用淡竹葉；如煩躁發燒甚者，可改用竹葉心。飲食上應多食酸棗、紅棗、百合等養心腎之品。
青年人宜清肝火祛暑
夏天青年人因蓄積在體內的陽氣隨著天熱轉為向外發，若藏陽氣過多會化成熱邪外攻；如果遇到陽氣驟升，內外兩陽碰撞，易引動內熱而生肝火，繼而誘發多種疾病。一般來說，肝火旺盛時常伴有性急易怒、口苦咽乾、頭昏腦漲、面紅目赤、心煩易怒、便祕，及舌紅苔薄黃、脈弦數。宜給予清肝火祛暑熱的涼茶。
清肝祛暑茶：夏枯草、菊花各30克，枸杞子10克，決明子20克，用沸水沖泡，悶10分鐘即可飲用。如果症狀嚴重還需要對症治療，如口服龍膽瀉肝軟膠囊、杞菊地黃丸等。並且要少吃酸味，多吃甘淡性溫微辛食物。
小孩宜健脾消暑
暑期，小孩通常都會有厭食、消化不良等症狀，且易上火，因此宜給小孩喝健脾消食的涼茶。
健脾消食粥：新鮮薄荷、山楂、麥芽、神曲各30克，紗布另包備用。再取100克粳米，用文火煮成粥，待粥將熟時加入冰糖20克及備用布包，密閉再沸3～5分鐘即可。此粥能健脾消食、清熱利咽、解暑怡神。暑邪所致之咽喉不利、身倦發熱、厭食、消化不良者可以選用。平時應給孩子多飲水，多吃蔬菜和水果，少吃肉類及巧克力等熱量高的食品。
注意事項
夏至多吃苦味食物，調養精神。