1、靜力平衡半蹲:身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動(標準角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節),直到雙腿痠脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鐘;
2、靜力後靠半蹲:身體站直,背部貼近牆面(任何固頂物體都可以),挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動(腿後夾角不可低於90度,具體角度要根據自己情況來調節),直到雙腿痠脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鐘。
重要提示:本操起到疏通調節整個膝關節的功能,並針對膝關節股四頭肌鍛鍊,對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中,動作自然放鬆,準確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。