據有關資料查詢，影響人健康的諸多因素中，生活方式佔60%，遺傳因素佔15%，環境因素佔17%，醫療條件佔8%。從中就說明一個道理，有規律的生活方式是養生保健的核心。明白了這個道理，就為自己制定一個作息時間表吧。
方法/步驟
夏天，6點起床，春秋6點半起床，冬季7點起床。最好提前10~15分鐘訂鬧鈴，醒來後不要著急起床，先醒心後醒眼，然後起床。晨練根據自身情況可以半小時到1小時。
洗漱完畢，最好喝杯溫開水（約250毫升）。早餐要吃好，營養要足夠。（注意上午要適量喝茶）。
午飯要吃飽，營養要均衡。飯後要小息（半小時到1小時，）。
晚飯要吃少（七八分飽為宜），晚飯後養成散步的好習慣（但飯後不要馬上鍛鍊，要少停15~20分鐘），或其它運動方式。鍛鍊時間1小時左右為佳。
睡前不喝茶和咖啡。晚上最好堅持泡腳（尤其是冷天）。不要熬夜。最好是晚10點到11點休息。根據季節變化和自身情況，可前後移動半小時或1小時休息。不要超過12點。
堅持有規律的生活可以使神經、大腦和各器官系統的功能保持最佳狀態，有益於身心健康。
注意事項
午飯後，不要馬上休息，要有10~15分鐘的間隔時間。
養成定時、定量、堅持的好習慣。