苦練了一年半載終究會迎來這一刻，那麼我們該如何在這個最關鍵時刻更進一步，超越自我呢？小編在這裡從賽前、賽時等方面，從心理、物理等層次教你如何跑得更快。
賽前
賽前的幾晚儘量不要使用熱水洗澡。
人們平時洗熱水澡一般都位於工作、學習後以及睡前的幾個小時，因為洗熱水澡有助於緩解疲勞，能夠使肌肉得到放鬆。泡過溫泉的人們也知道，泡完溫泉後，整個人體都會處於一種極為鬆弛的狀態。這對即將的激烈運動是極為不利的。
因此，賽前的幾晚最好不要使用熱水洗澡，如果實在忍受不了冷水澡，也可在冷水中稍摻熱水洗澡（但是注意不要感冒），或用溼毛巾擦拭身體來暫時代替洗澡，也可以不洗澡。
賽前幾天訓練量要減量。
比賽前，許多人或許出於一種不夠自信或者是想要更進一步的心理，強行提高訓練量和訓練強度，其實這是不科學的，就像一根橡皮筋，長期緊繃反而會失去原有的彈性。因此，賽前適當的減量是必要的，它能夠恢復長期訓練所消耗的肌肉元儲備，這將會大大有助於你賽時的發揮。
賽前一晚的體能鋪墊。
比賽在即，內心的緊張和即將到來的激烈運動都將消耗我們大量的體能，因此賽前一晚的體能鋪墊也是相當重要的。
在比賽前一晚吃過晚飯的一小時後，不妨喝一點含有糖類的飲品（例如甜奶、葡萄糖口服液等），這將為你第二天的爆發打下基礎。
提前購置賽時所需物品。
在賽前的幾晚，趁著減量所空餘出來的時間，不妨進行一次購物吧，工欲善其事，必先利其器，一些好的裝備定會助你大放異彩！
1，合身、緊身的運動裝。
2,功能飲料（紅牛等）
3,繃帶、創可貼
4，風油精
小編將會在下面幾條分析它們賽時的妙用——
賽時
釘鞋的處理（如果允許使用釘鞋的話）。
很多人在使用釘鞋時都會產生腳部的不適。因而在賽前我們可以將買來的創可貼貼在腳上將要劇烈摩擦的位置，以免跑步時磨破皮而影響發揮。
熱身
這是比賽環節裡最為重要的一部分，若熱身不足，無法完美髮揮還是其次，最嚴重的就是跑步時肌肉、筋腱難以完全恢復的拉傷。
最後的準備及注意事項
跑步前不要過量飲水，不要暴飲暴食。在跑步前30分鐘左右，不妨喝一兩口功能飲料。在上跑道的前一刻，不妨在腿部塗抹一些酒精或風油精，這將會有力刺激你的肌肉，助你更好發揮。
總結
跑步比賽不僅是一場體力的競爭，也是一場心理的相搏，只有勤奮苦練加上充足準備，還有強大的心理素質才能超越自我，實現突破。
祝各位奪得桂冠！
