遵照下面3個動作，每週3次，結合進行每次40分鐘的有氧訓練，加上合理控制飲食，少攝入高熱量食物，多吃些健康的食品，如全麥麵包、燕麥、去皮雞胸、魚類等高質量的碳水化合物和蛋白質，擁有平坦有型的6塊腹肌並不是件難事。
方法/步驟
凳上仰臥彎起，針對中上腹
動作要領：仰臥平躺於地，小腿擱於凳上，雙手輕貼耳旁，放鬆頸部。使用腹肌的力量，向上擡起身體至肩離地，但不要擡起背部使之離地。20—30個為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒。基礎差者可休息60秒。
Tips：小腿、膝蓋緊貼凳，並使大、小腿之間成直角，防止腿部借力。朝上擡身時動作一定要慢，體會腹肌在用力。固定下巴，使之略上擡，否則，會造成頸部借力過多，影響訓練效果。
仰臥舉腿，針對下腹
動作要領：仰臥躺於訓練凳上，雙手抓握凳沿。繃直雙腿，舉腿至與地面成45度角。略停，再緩慢下放雙腿。20—30個為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒。基礎差者可休息60秒。
Tips：下放時，雙腿在觸及凳面的一瞬間即擡起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳後再重複練習，使下腹始終處於緊張狀態。舉腿至45角就夠。
器械轉腹，針對側腹
動作要領：坐在機械轉腹上，選擇較輕負重，雙手握把，雙腿夾緊固體，並使固體的位置與原始位置成直角，即為動作初始位置。使用腹肌的力量，轉至身體於雙手握把的中心即可，再控制還原至初始位置。20—30個為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒。基礎差者可休息60秒。
Tips：練習時，上身一定要保持直立，兩眼向前平視，使身體處於一個平衡狀態。轉向一側時，便有意控制使用同側的腰腹力量。反之，也如此。