現代人普遍工作壓力大，生活節奏快，加上隨著環境和飲食環境的惡化，大多數人都處於亞健康狀態。很多人因為工作很忙碌，一有閒暇時間想的當然也是好好休息，哪有精力再去做運動，鍛鍊身體。工作很重要，但健康更重要，有沒有一種方法能夠解決這些問題呢?不用花太多時間，但是依然可以做運動 ，改善健康狀況。這裡有幾個小意見，希望能夠幫到大家。
方法/步驟
跳皮筋
特點：花費少，經濟實惠，攜帶方便，全身鍛鍊，無時間空間限制，運動量大，單位時間內消耗的熱量多，而且花樣繁多，具有觀賞性，充滿樂趣，實在是一個非常值得推薦的運動項目。
侷限性：年齡有限制，老年人，腿腳不靈便者，身體有大恙的就不太適合。
推薦指數：★★★★
深蹲運動
特點：全身運動，對於腰部的鍛鍊很有幫助，可以提高心率，強化心臟承受力，熱量消耗大，可以負重以增加阻力，這樣還可以鍛鍊膂力，無時間空間限制。
限制：有心臟病者不宜，老人，腿腳不靈便者
推薦指數：★★★★
俯臥撐
特點：運動強度大，熱量消耗大，鍛鍊臂力和腰力，改造身體，塑造形體，增強體質，強化心臟，利於心血管健康。無時間空間限制，話費少，經濟實惠。
限制：剛開始有點難以為繼，可以循序漸進，熱身少不得，防止扭傷，有腰部疾病者不宜做。
推薦指數：★★★★
弓步壓腿
特點：鍛鍊腿部力量，增強腿部肌肉，有利於韌帶，促進身體健康，塑造體形，在進行其他運動之前可作為熱身，降低受傷的風險，增加身體柔韌性，老少皆宜，無時間空間限制，還可以增加練習難度，比如跳躍弓步。
限制：腿部有疾病或者腰部不適者不宜做。
推薦指數：★★★★★
游泳
特點：游泳對於改善心血管系統有很大幫助，能有效提高肺活量，增強皮膚血液的循環，改善身體狀況，增強抵抗力，對於減肥也有意想不到的效果，健美形體，這個顯而易見，看看那些游泳運動員的身材就知道了，增強對溫度的適應力，現在有很多喜歡冬泳，可想而知，能夠在冰水裡游泳，抗寒能力自然很強。
限制：小孩、老人應當在保護下進行此項運動。
推薦指數：★★★★★
跑步
特點：非常好的有氧運動之一，熱量消耗巨大，緩解壓力，增強心臟承受力，增強體質，可以鍛鍊全身，減肥效果明顯，讓身材更緊緻年輕，提高瘦身動力,促進健康，提高睡眠質量，提高肺活量，增強心率，促進身體健康，增強身體柔韌性和靈活性，消除緊張感，可以保持身體的年輕，塑造形體。
限制：腿腳不靈便者，腰部有疾病者不宜
推薦指數：★★★★★
騎自行車
特點：鍛鍊全身，尤其是雙腿、手臂和腰部，有效增強體質，同時有助於減肥，增加肺活量，讓身體更加靈活，強壯，培養耐力，鍛鍊人的意志力，很多人選擇騎自行車旅遊，也是一種非常好的體驗。
限制：孩子除外，孕婦，老人不建議，時間空間有限制
推薦指數：★★★★
任何運動項目只要堅持都能取得一定的效果，可以根據自身的情況來選擇使用何種鍛鍊方式。