霜降節氣糖尿病人怎樣養生

　　每年的陽曆10月23日前後是霜降節氣，霜降之後會逐漸變冷，慢慢進入冬天。這時糖尿病人注重節氣養生可以調理身體，為平穩度過冬季打好基礎。那麼，霜降時節，糖尿病人怎樣養生呢？下面一起來看看吧。

　　霜降節氣糖尿病人養生要點

　　1、飲食宜平補

　　入冬時節，氣溫下降、空氣乾燥，是最容易引發人身體不適的季節過渡期。為了迎接冬天的到來，按照習俗，人們會在霜降前後吃一些生津潤燥、補氣養生的食物。

　　俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑”，蘿蔔是一種營養價值高、價格適宜的食物。蘿蔔性味甘辛，涼，歸肺、胃經。具有消食降氣，除燥生津，解毒散瘀，利尿止渴，化痰寬胸等功效。蘿蔔含甲硫醇、香豆酸、咖啡酸、苯丙酮酸、龍膽酸、羥基苯甲酸和多種氨基酸，還含萊菔甙及維生素C、B1、B2，胡蘿蔔素和鈣、磷、鎂、錳等多種礦物質元素。實驗研究中發現，蘿蔔不含草酸，因其含鈣量較高，是機體補鈣的好來源，補鈣有助於改善糖尿病患者的骨質疏鬆症，並糾正細胞內缺鈣和對抗糖尿病腎病的發展。經常服食蘿蔔汁及蘿蔔配伍製作的食療、藥膳與可口食品，是大有裨益的。不過養生專家也提醒，蘿蔔性涼，食用蘿蔔切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區就流傳著霜降吃蘿蔔的習俗。

　　此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養心的食物也是霜降之後適宜進食的食物。

　　2、多喝水

　　秋季仍然乾燥，每天要喝足夠的水，因為血糖高到一定程度就會從尿排出去，於是就多排出了很多水，身體就會缺水。

　　3、早睡早起

　　霜降時節，天氣漸寒，很多人喜歡賴床貪睡。對此，專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣汙濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便祕等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節要避免賴床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養成規律。

　　4、學會調節情緒

　　血糖和情緒也是相互作用的。血糖確實受情緒影響，情緒也受血糖影響。血糖高了，人體屬於相對困頓和缺氧的狀態，這時自然會情緒煩燥，甚至會情緒抑鬱。這樣又會影響血壓。如果血壓有問題，又可能影響心臟。所以血糖要經常檢測、密切關注。同時，有一些情緒問題時也要注意及時查血糖，看看是不是血糖偏低鬧的。假如說因為心情不好就忽略了吃飯、忽略了運動，則損失更大。要注意及時自行調整，增加生活情趣，保持樂觀開朗的心情。“愉悅的心是最好的良藥”。一些使人感到精神愉快、身心放鬆的文娛活動，如跳舞、放風箏、釣魚、等均可選擇採用。

　　5、要預防感冒

　　糖尿病人群由於常年的血糖不穩定，降低了人體免疫力。感冒不僅會影響血糖的控制，易引起糖尿病嚴重併發症，一旦發生了嚴重感染或炎症，身體就會分泌大量的皮質激素。這種激素對抗胰島素的作用，促進人體的分解代謝，致使酮體生成過多。此時若少用或停用降糖藥物，更容易發生酮症酸中毒。

　　6、注重保暖

　　霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的面板和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，體質差的人群，預防工作更要及時做好。糖尿病患者更要做好足部保暖，慎防糖尿病足。

　　7、保持適量的運動

　　運動可以促進胰島素的分泌、改善血液迴圈，使胰島素工作得更活躍。選擇諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或對抗性的運動。每次時間以持續20-40分鐘為宜，生理學研究表明：糖尿病病人運動開始的5-10分鐘，達不到降血糖的目的;運動時間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促為度。

　　8、每天洗澡、泡腳

　　糖尿病人容易被感染，所以應該每天洗澡以保持面板的清潔。洗澡還可以改善血液迴圈。

　　糖尿病常伴有迴圈障礙，腳又是人體離心臟最遠的一個部位。因此足部迴圈往往是最早和最容易受到糖尿病影響。即便沒有糖尿病的人，隨著年齡增大，腳涼腿冷也是家常便飯。70-75歲以上，常常出現的腳涼和腿腳腫就是迴圈障礙的表現。糖友們冬季要多按足和泡腳。但要注意按足的時候用力輕柔，避免弄傷面板，泡足的時候水溫水溫控制在40度左右，一旦燙傷破潰又不好長，時間也控制在20-30分鐘內。洗完腳並擦乾，注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間，看看有沒有傷口。

　　霜降吃什麼有助身體

　　1、霜降節氣與人體

　　此節氣為脾臟功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，易導致胃病的發出。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂;人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食慾改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復;深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防禦屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。

　　2、中醫研究與霜降

　　中醫認為：機體功能是與自然界物質交換中處於相對平衡的，而協調平衡是中醫養生學的重要理論之一。根據中醫養生學的觀點，在四季五補***春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補***的相互關係上，則應以平補為原則。此時還要特別注意動與靜的合理安排，活動量不宜過大，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

　　3、霜降時令飲食

　　選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、元蔥、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。收斂陽氣在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。

　　秋季水果蔬菜豐盛，但食用時應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的果蔬。

　　4、霜降時令進補

　　天氣漸冷，這一節氣中的民間食俗很有特色。諺語有“補冬不如補霜降”的說法，而且應先“補重陽”後“補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。

　　秋季的進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進睡眠和通便都有一定好處。而且蜂王漿有補肝的作用，乙肝和肝炎患者不妨試試。如果是40歲以上的女性，適當吃一點，還能使面板光滑，但兒童不宜;如西洋參，它是滋陰、生津的，對於腫瘤病人、術後病人、白細胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點西洋參;如高麗蔘是較為溫熱，適合手足發涼、怕冷、臉色發白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便乾燥等症的人就不適合。

　　5、霜降時節-防喘飲食

　　1.胡桃仁：性溫，能溫肺止喘，配合生薑效果更佳。每晚臨睡前用1~3個生胡桃仁連紫衣與1~3片生薑細嚼，嚼爛後嚥下，若同時加1片生晒參同嚼更佳。寒性哮喘之人宜食胡桃仁。

　　2.桂花：性溫，味辛，能化痰止喘，故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲，對痰飲哮喘者有益。《陸川本草》說：“治痰飲哮喘。”

　　3.靈芝：無論寒哮和熱哮之人，均宜食用，有補虛損、止哮喘的功效。民間過敏性哮喘驗方：靈芝6克、蘇葉6克、半夏6克、厚朴3克、茯苓10克，水煎加冰糖，1日2~3次。

　　霜降吃什麼生津潤燥止咳

　　1.柿子

　　霜降吃柿子，這是很多地方都有的習俗，但不同地方對霜降吃柿子的說法又不太一樣。泉州老人認為：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。另外一些地方則要吃紅柿，認為這樣能補筋骨、禦寒。還有些地方認為：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴脣都會裂開。

　　2.牛肉

　　很多地方都有霜降吃牛肉的習俗，比如廣西玉林。玉林的居民就習慣在霜降這天吃一整天的牛肉：早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐就吃牛肉炒蘿蔔，或是牛腩煲之類的來補充能量，以祈求在冬天裡身體暖和強健。另外除牛肉外，羊肉與兔肉也是與霜降相宜的食物。

　　3.栗子

　　霜降吃栗子，這是從養生角度來說的，因為栗子具有養胃健脾、補腎強筋、止咳化痰、活血止血等功效，正是霜降前後的進補佳品。

　　4.蘿蔔

　　俗話說“秋後蘿蔔賽人蔘”，可見蘿蔔的營養之高，而在山東地方，霜降這天有吃蘿蔔的習俗，山東農諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔。

　　5.胡桃仁

　　性溫，能溫肺止喘，配合生薑效果更佳。每晚臨睡前用1-3個生胡桃仁連紫衣與1~3片生薑細嚼，嚼爛後嚥下，若同時加1片生晒參同嚼更佳。寒性哮喘之人宜食胡桃仁。

　　6.桂花

　　性溫，味辛，能化痰止喘，故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲，對痰飲哮喘者有益。《陸川本草》說：“治痰飲哮喘。”

　　7.蓮藕

　　霜降養生不能少了的蔬菜是蓮藕。在民間一直有”荷蓮一身寶，秋藕最補人“的說法，而秋天正是鮮藕大量上市的時候，絕對的當季蔬果。秋季天乾物燥，多吃一些蓮藕則能養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。同時，蓮藕性溫，還可補肺、養血。

　　8.南瓜

　　霜降前後天氣忽冷忽熱，很容易出現感冒等症狀，我們應該適當地吃點南瓜。首先，南瓜含有我們所需的胡蘿蔔素和豐富的維生素E，可以改善我們的秋燥症狀。其次，南瓜也可用於兒童蛔蟲、滌蟲、糖尿病的治療，還能減少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜還有美容的作用，可以使肌膚更加細膩。最主要的，南瓜還有中和致癌物質的作用，營養價值可不容小覷。

　　9.山藥

　　霜降後吃根菜，不能忘記了山藥。山藥還有很高的藥用價值。中醫認為，山藥性甘平、無毒，它具有補脾益腎、養肺、止瀉、斂汗之功效，是很好的進補”食物藥“。營養學認為，山藥含蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素、澱粉酶、膽鹼、黏液汁酶及薯蕷皁苷等。

　　10.紅薯

　　紅薯又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草綱目》記載，紅薯有”補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰“的功效，紅薯能使人”長壽少疾“，且能益脾胃，強腎陰，是非常適合乾燥寒冷的秋天食用，對身體非常有好處。