減大腿減肥操的做法

　　懶人美眉想知道春季如何快速減肥嗎?下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　腿部拉伸：

　　身體側躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側支撐，眼視前方。

　　然後向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。

　　瘦腿：

　　跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。

　　然後單腿向後抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。後抬後緩緩放下，動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

　　立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳註意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。

　　減肥操注意事項

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

　　早餐這樣子吃能減肥

　　1、燕麥雞蛋餅

　　準備食材：

　　即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

　　紫甘藍、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。

　　3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

　　4、待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

　　5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

　　2、煎餃抱蛋

　　準備食材：

　　速凍餃子，雞蛋1個，蔥花

　　胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

　　詳細步驟：

　　1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子***不需要解凍***。

　　2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。

　　3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。

　　4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固後，撒上黑芝麻即可出鍋。