飯後減肥操怎麼做

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響。下面小編和大家一起學習飯後減肥操的做法。

　　飯後減肥操的做法

　　扶椅甩手臂

　　step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。

　　step2 右手向後直起手肘，並保持4秒。然後回到step1動作，重複8次，換邊做相同動作。

　　加強鍛鍊全身肌肉

　　step1 身體側躺在地板上，右手和右腳分別伸直，左腳向後彎曲，並用左手抓住左腳腳掌，保持30秒後換邊做相同動作。

　　step2 盤腿做在地板上，右手儘量彎肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，換邊做相同動作。

　　側身反向抬腳

　　step1 側身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背後撐地。

　　step2 保持上半身和左腿動作不變，右腿儘量向上提起，提到最高點時保持4秒。然後回到step1動作，重複8次，換邊做相同動作。

　　仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，雙手開啟45度。向天花板反向抬腳，時雙腿與地板成90度。

　　step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然後回到step1動作，重複8次。

　　下蹲提腳

　　step1 兩手開啟平舉與肩同高，五指開啟手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度並微微開啟。

　　step2 保持身體穩定，慢慢地彎曲左腳，並保持四秒。如何回到step1動作，重複做8次，換邊做相同動作。

　　仰躺提臀

　　step1 仰躺在地板上，兩手伸開45度放在身側。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。

　　step2 保持雙手和左腳不動，用力慢慢提高臀部，儘量提到最高時，保持四秒。然後回到step1動作，重複8次，換邊做相同動作。

　　減肥的新方法

　　不惜像個木乃伊

　　一種全新的減肥術——包紮減肥正在美國大行其道，其熱衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。據統計，僅在今年上半年，就有40萬女同胞嘗試了“包紮減肥”，並異口同聲地驚呼“效果好極了”。

　　其實，“包紮減肥”十分簡單，只要將浸吸進一種礦物溶液的繃帶緊緊包紮在肥胖部位，同時輔以節食和運動，便可取得幾乎是“立竿見影”的減肥效果。

　　理由：肥胖者體肉的脂肪細胞都較肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細胞，而藥物繃帶緊緊將其包紮則可使這些肥大的脂肪細胞收縮，同時繃帶中所含的礦物質還能將肥胖部位積聚的毒素吸出

　　喝水減肥

　　喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　哪肥抽哪

　　抽脂只適合區域性肥胖的人。抽脂手術雖然可以針對區域性脂肪堆積的現象加以改善，但卻不能說它適合所有區域性肥胖的部位，如肌肉成分較多的小腿部位。另外，若患有慢性疾病，如糖尿病、血液病、心臟病或本身有血液難凝固等問題都不宜進行抽脂手術。

　　步行飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　不長胖的減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉麵***面只吃一半***，涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜二

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅***不要中間的薄脆***1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜三

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

　　中餐薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

　　晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗