懷孕晚期健身操第二集視訊

　　現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。現在就跟著小編一起來了解一下孕婦晚期健身操視訊吧。

　　腳部運動

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

　　2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

　　腹肌運動

　　鍛鍊支援子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的運動

　　放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。