孕晚期健身操第十六期視訊

　　經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了。現在就跟著小編一起來了解一下孕婦晚期健身操第十六期視訊吧。

　　鍛鍊腹肌：

　　1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此迴圈，左右各10 次。

　　2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。

　　3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。

　　鍛鍊骨盆：

　　1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。

　　2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10 次。

　　3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。

　　4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10 次。