小學生一週營養早餐食譜大全

　　小學生一週健康營養早餐食譜分享給大家，學生有身高、體重、食慾等等方面的差異。因此，要活學活用，但是高質量的早餐要遵守一個原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的合理搭配!

　　小學生一週營養早餐食譜方案一

　　星期一早餐食譜：雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭***超市有售***，蘋果。

　　星期二早餐食譜：牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　星期三早餐食譜：牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。

　　星期四早餐食譜：粥***燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換***，雞蛋，全麥麵包，番茄。

　　星期五早餐食譜：餛飩、雞蛋，仙女果。

　　星期六早餐食譜：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

　　星期日早餐食譜：豆漿，包子，涼拌小菜***西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等，可根據實際情況，科學組合***。

　　小學生一週營養早餐食譜方案二

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿蔔1個。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米麵窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香茶蛋1個、豆腐乳***1/4塊***。

　　水果：枇杷***或長生果***3～4個。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***。

　　水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片***豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋果醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉***或黃瓜***1個。

　　中餐：米飯***高粱米、白米***、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

　　晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶***或豆奶***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***、鵪鶉蛋2個。

　　水果：獼猴桃***或桃子***1～2個。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

　　水果：草莓***或李子***5～6個。

　　中餐：兩米飯***大米、小米***、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍***、雞腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果1個。

　　小學生一週營養早餐食譜方案三

　　星期一早餐食譜：肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅

　　星期二早餐食譜：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

　　星期三早餐食譜：海鮮麵條***牡蠣肉、蚶肉***、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁

　　星期四早餐食譜：花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

　　星期五早餐食譜：饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯

　　星期六早餐食譜：麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日早餐食譜：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

　　小學生一週營養早餐食譜方案四

　　星期一早餐食譜：牛奶3瓶***每瓶227毫升***加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪***麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克***

　　星期三早餐食譜：牛奶3瓶，花捲3只***每隻50克***，蛋糕3只***每隻25克***，梨1只***150克***

　　星期三早餐食譜：酸奶3瓶***600克***，蛋餅3只***每隻含雞蛋25克、小麥粉75克***，大蘋果1只***150克***

　　星期四早餐食譜：牛奶3瓶***每瓶227毫升***加穀物90克，肉包子3只***每隻50克***，香蕉3根***300克***

　　星期五早餐食譜：牛奶3瓶，三明治麵包3只***每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克***，煎餅3只***每隻50克***，桔子3只***150克***

　　星期六早餐食譜：大米粥***粳米100克***，煎蛋3只***120克***，燒賣3只***75克***，菜包3只***150克***，酸奶3瓶***600克***

　　星期日早餐食譜：牛奶3瓶***每瓶227毫升***加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3只***每隻50克***，香蕉3根***300克***

　　小學生一週營養早餐食譜方案五

　　星期一早餐食譜：麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶

　　星期二早餐食譜：蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶

　　星期三早餐食譜：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

　　星期四早餐食譜：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

　　星期五早餐食譜：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

　　星期六早餐食譜：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶

　　星期日早餐食譜：麵包、果醬、火腿腸、牛奶

　　小學生一週營養早餐食譜方案六

　　星期一： 肉末菜粥 煮雞蛋 芹菜豆腐乾 酸奶 水果

　　星期二： 全麥麵包***或蛋糕*** 牛肉土豆丁 牛奶 水果

　　星期三： 燕麥粥 鮮肉包 拌海帶白菜絲 豆漿 水果

　　星期四： 饅頭***或花捲*** 煮雞蛋 香菇青菜 牛奶 水果

　　星期五： 黑米粥 烤餅 西紅柿炒蛋 豆腐腦 水果

　　星期六：紅棗白米粥 鮮肉包 拌黃瓜 腐乳 酸奶 水果

　　星期天：青菜面 煮荷包蛋 醬牛肉 豆漿 水果