老年人健康長壽要點

　　上了年紀，很多人會覺得生活一下子少了奔頭，尤其退休後，似乎就沒有了生活追求和目標。然而，美國聖盧克?羅斯福醫院近日釋出訊息稱，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍?3.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死於心臟病的風險也比常人更低。這一研究說明，有目標對於晚年生活至關重要。

　　八成老人活得盲目

　　老張退休前是單位的領導。自從去年退休後，他的生活失去了重心，整天無所事事。老張說，年輕時，幹好本職工作是目標;有了孩子，給他們創造良好的生活環境是目標;當了領導，團結同事、帶好團隊是目標。可是現在，孩子們長大成家了，自己也退休了，生活一下子失去了前進的方向和動力。“有人跟我說，退休了，保養好身體就是最大的目標。但我身體硬朗，退休金也夠吃夠喝，這算什麼目標啊。”如今，老張每天除了吃飯睡覺，就是在樓下晒太陽、發呆。時光除了用來消磨，早已沒了其他意義。

　　老張的晚年生活狀態並非個例。華中科技大學同濟醫學院心理學系調查發現，近八成老人從沒想過規劃自己的晚年生活，僅有不足兩成老人打算制定晚年計劃，但真正付諸實踐的僅有一成人。晚年生活缺乏目標和規劃，是導致老年人生活渾渾噩噩的主要原因之一。不管在城市還是鄉村，很多老人的日常生活就是消磨時光，他們要麼在家看電視，要麼坐在牆根下發呆，要麼和鄰居親友打麻將，要麼一天到晚忙著做飯帶孫輩，看似每天也很忙，內心卻得不到充實。生活重心方面，許多老人希望常與孩子在一起，但很多年輕人或遠在外地，或忙於事業和小家庭而忽略老人的感受，這些都會讓老人覺得人生沒有目標，繼而喪失生活熱情。而一些患有慢性病的老人，行動不太方便，整日待在家裡，更會覺得生活缺乏動力和樂趣，甚至覺得自己是家庭和社會的包袱。

　　有目標的老人更健康

　　“有目標的生活的確會讓老人顯得年輕”，中國老年學學會老年心理專業委員會祕書長楊萍介紹說，大量研究表明，設定生活目標可以減緩衰老。

　　日本一項研究發現，有目標且積極付諸實踐的人，早亡風險比其他人低50%。美國密歇根大學埃裡克?金博士發現，生活目的性更強的老年人保健意識也更強。美國弗吉尼亞大學心理學教授喬治?梅森點評說，有目標的人希望自己健康長壽，因而更加註重保持良好的健康狀態，享受有意義的生活。美國芝加哥拉什大學醫學中心的研究則發現，生活中有很強目標的老人，患大面積腦梗塞的可能性低44%。

　　生活目標之所以對幸福晚年影響深遠，首先是因為有目標讓人變得充實，並能獲得社會支援，避免心理危機的發生。研究顯示，沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑鬱症，甚至自殺。而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支援。其次，擁有生活目標的人會給自己一些壓力，這種適度壓力讓人的心態更積極，可以促進免疫功能。有目標還會讓生活緊張而充實，減少了空虛寂寞感乘虛而入的機會，可以舒緩情緒，並能降低心腦血管疾病發生的概率。最後，有目標的老人生活幸福感會提升。特別是那些設定了人生計劃的老人，當目標一一實現時，巨大的滿足感讓他們體會到自己的價值，提升生活品質。

　　生活目標要“以我為主”

　　楊萍表示，設定生活目標要結合自己的實際情況，目標要合理，堅持“以我為主”的原則。生活是自己的，一味遷就孩子或者為了完成某個“巨集大”的目標而徹底改變生活，都是不可取的。

　　目標要符合實際

　　楊萍認為，老人的目標要符合實際，並結合自己的喜好。喜歡出去走走的老人可以設定一個旅行計劃，先從周邊的旅遊景點開始;喜歡學習的老人不妨參加老年大學，學點感興趣的東西;熱心腸的老人可以參加社群志願者團隊，或者學點心理學知識，幫有需要的人排憂解難。目標還要與經濟條件相匹配。如果家裡沒多少錢，還非要去各地遊玩，進而揹負經濟壓力，效果適得其反。

　　階段性設定目標

　　老人的生活目標不宜太大或籠統，最好簡單而具體，可操作性強。比如有的老人喜歡寫作，希望晚年成為一名作家。但怎樣才算作家難以界定，這種願望就很籠統。這時不妨把目標定為力爭刊出。從寫文章開始，隨後逐步落實編書、聯絡出版社等事宜。這樣的計劃既有挑戰性，又具有可操作性。至於自己能不能成為作家，就交給別人去評價，你只要享受寫作帶來的樂趣即可。

　　尊重內心的感受

　　楊萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，幫帶孫輩，替子女排憂解難是他們唯一的人生目標。祖孫同堂固然是人生一大快事，但這不代表老人的晚年生活一定要全部寄託在子女身上。孩子成年後都有自己的生活，父母應當給予其一定的空間，尊重彼此的生活，過好自己的日子更重要。

　　楊萍最後還表示，晚年目標要健康向上，同時不要給自己太大的壓力。比如，上老年大學學知識是好事，但沉浸在學習的樂趣中即可，沒必要過於在意學到了多少，更不要跟別人比成績。此外，一些老人退休後還會出去工作，應該以讓自己高興、儘量實現自我價值為主，不要過於看重收入。