二十四節氣養生瑜伽

　　瑜伽是現代社會比較流行的一種運動方式，瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　養生瑜伽練習注意

　　1、要進行熱身運動

　　雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體儘快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。

　　2、飽腹時不能練習

　　首先，在練習養生瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較複雜和寬鬆的衣服來進行。為了讓身心更加鬆弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，並且將練習場地附近的東西全部撤走。

　　養生瑜伽修煉技巧

　　1.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;

　　2.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來大休息;

　　3.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複;

　　4.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸;

　　5.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”.當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作;

　　11.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習;

　　12.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　13.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　14.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動;

　　15.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。