瑜伽入門有哪些基本動作

　　一般有氣質的女人基本上都喜歡練瑜伽，當然有的女強人也喜歡練瑜伽。那麼?作為初學者應該怎麼掌握這些動作?不如跟著小編一起來學習瑜伽的入門動作吧!

　　瑜伽入門的基本動作

　　姿勢一、祈禱式

　　做法：身子挺直，雙腳合併。全身放鬆。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式雙臂向上舉

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三、前屈式手觸腳式

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四、騎馬式

　　做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢五、山嶽式

　　做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六、八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡後再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢七、眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢八、騎馬式與姿勢四相同

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向後時吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　姿勢九、前屈式手觸腳式與姿勢三相同

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　益處：參閱姿勢三。

　　姿勢十、展臂式雙臂向上舉與姿勢二相同

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

　　姿勢十一、祈禱式與姿勢一相同

　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。