辦公室養生保健

　　辦公室白領是現代社會的大群體，繁忙、壓力大，隨著社會節奏加快、競爭激烈，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的辦公室綜合症也越來越多。那麼，辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢？下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　的方法

　　1、天天的生活作息有規律

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、切勿久坐不起

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、辦公室養盆花草

　　由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風裝置，而這些裝置因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、維生素A

　　它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫院臺北院區營養課課長趙強指出，長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。

　　7.維生素C

　　番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。

　　8.鋅

　　身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有

　　辦公室養生常識

　　一、辦公室常見病症

　　1.高科技辦公室病

　　病因：影印機、電腦。

　　影印機工作過程中會產生含有墨粉和鐵粉的粉塵;高檔影印紙含有酚醛樹脂，具有較強毒性。電腦在工作過程中會產生二氧化碳和帶電離子。同時電腦排風扇工作不好會使電腦內部的橡膠成分老化，產生氣味。

　　對策：注意辦公室通風，勤喝水，多吃抗輻射的食物，操作影印機後認真洗手。

　　2.頸肩腕綜合徵

　　病因：因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作使頸部、肩部疲勞逐漸形成損傷。另外，長時間久坐不動容易引發頸椎病。

　　對策：每1小時，彎彎腰、壓壓腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做簡單的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　3.電腦眼病***症狀：視覺模糊，視力下降及眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，伴有頭痛等***

　　病因:長期凝視電腦、手機，用眼時間過久。

　　對策：經常轉動眼珠，不要長期盯著同一個地方。每1小時遠望 5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆。

　　4.身形體態走樣***症狀：下盤變大，站姿坐姿習慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病等***

　　病因：久坐不動使血液迴圈不暢導致身形走樣，另外，由於辦公室的顯示器，鍵盤，滑鼠等擺放不合理容易導致肌肉痠痛，脊椎疲勞，姿勢習慣性歪斜等。

　　對策：坐在電腦桌前應保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。另外應多走動，肌肉痠痛時正確按摩。

　　二、辦公室健身操

　　1.手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次;轉動手腕一分鐘。

　　2.背部和肩部運動：坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣方式對右肩再做一次。

　　3.頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。

　　4.伸展運動

　　三、辦公室養生食譜

　　1.抗輻射：番茄紅素***如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等***;硒***xī******如：芝麻、麥芽和黃芪***;脂多糖、維生素A原***如：綠茶、綠豆***;海帶膠質***海帶***。

　　2.健腦 ：魚類;小米;杏仁和核桃;大蒜;藍莓。

　　3.保護視力：維生素A***如：枸杞、動物肝臟、 魚肝油、胡蘿蔔、菠菜 ***;鋅***如：牡蠣、花生、小麥 ***;其他：決明子、菊花、山楂、珍珠粉

　　4.抗疲勞：熱茶;維生素B1、B2和C;鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果等;人蔘、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。