秋季起居養生知識

　　秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季起居養生

　　早睡早起，以應秋候。《素問·四氣調神大論篇》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”這就是說，在秋季三個月，秋風清肅，萬物收藏，人起居調攝應與氣候相適應，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。

　　早睡以斂肺氣：秋季早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好藉此以補償。秋季早睡，對於人體保健是有好處的，符合“養收之道”的。

　　1.早睡的好處

　　早睡可以“收斂神氣”;

　　早睡可以“使志安寧”;

　　2.睡好的方法

　　清心安神，要睡好，就需要清心安神：所謂“清心”，就是清除心中雜念;安神，就是穩定情緒，使心平氣和，情緒穩定。

　　睡具適宜：床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔;

　　睡前六忌：一忌情緒不安定;二忌飲酒、飲茶或咖啡;三忌晚餐吃得過飽;四 忌過於疲勞;五忌私慾;六忌噪聲干擾。

　　3.早起“使肺氣清”：秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功， 或是鍛鍊，都將收到良好的效果。

　　秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。

　　凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛鍊，有益健康 。

　　早起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益於健康，獲 得樂趣。

　　秋季飲食起居養生方法

　　1、起居早睡早起適時加衣

　　中國古代養生學家認為，秋天應該早睡覺、早起床，早臥以順應陰精之收藏，早起使肺氣得以舒展。俗話說：“春捂秋凍”，秋凍是一種有益的養生方法。是指秋風至時，雖然天氣逐漸轉涼，但衣被要逐漸新增，不可一下加得過多，捂得太嚴，有意識地讓機體逐漸適應向寒冷季節轉換的環境變化。這樣，可以避免因多穿衣服產生的身熱汗出，陰液耗傷，陽氣外洩，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好準備。現代研究證明，微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加面板血流量，使面板代謝加快，機體的耐寒能力增強。

　　但是“秋凍”也要掌握好“尺度”，衣服的新增與否，應根據天氣的變化來決定，以自己感覺不過於寒冷為準。身體調節功能較差的年老體衰者、正在生長髮育的嬰幼兒及心腦血管病患者、糖尿病患者、消化性潰瘍病患者、老慢支患者和骨關節病患者均不宜“秋凍”，因為一旦著涼、感冒，就很容易舊病復發或使病情加重。“秋凍”時，對身體不同部位也要區別對待，有四個部位一定要注意保暖，那就是腹部、腳部、脖子和雙肩。

　　2、情志調達情致保持樂觀

　　一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常會在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣裡，外出觀賞風景、喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

　　3、適當運動

　　秋高氣爽是運動的好時機。適當的運動可使人體上下之氣貫通，臟腑功能增強，提高機體的抗病能力。糖尿病患者進行適當的運動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質代謝，有利於控制血糖穩定。因此可根據個人的喜好選擇運動專案，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同，防止低血糖發生。

　　4、秋季不能亂補：

　　秋天是適合進補的季節，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　5、秋天吃什麼好：

　　秋季應食具有滋陰潤燥之品銀耳、藕、烏骨雞、豆漿等;秋季飲食宜“少辛多酸”，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等果品;飲料宜豆漿、牛奶，最好多食粥能夠健脾胃，生津液。蛋白質類食品：如魚肉、牛肉、雞肉、鱉內、雞蛋、鴨蛋及豆製品等。

　　應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養生辦法。

　　秋季總的氣候特點是乾燥，中醫講肺司呼吸，外合皮毛，與大腸相表裡。當空氣中溼度下降時，肺、皮毛、大腸最易受累發病，出現面板黏膜緊繃、起皮、脫屑、皸裂、毛髮枯而無光澤、頭皮屑增多、口脣乾燥或裂口、鼻咽冒火、大便乾結等症狀。

　　所以飲食上就應以養陰潤燥為主，可以從以下幾個方面進行調養：一是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質食物以養陰潤燥，彌補陰津的損傷。二是多吃新鮮水果和蔬菜，因為多數蔬果性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功。蔬果中含有大量水分，能補充人體的津液。其中梨和蘿蔔是很好的秋季養生保健食品。還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥之品。少吃辛辣煎炸熱性食物，如：韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、辣椒、炸雞等。三是經常食粥，米粥能補胃健脾、潤養肺燥，若在粥中加入梨、胡蘿蔔、芝麻、百合等潤肺之藥食，則益肺潤燥效果更佳。四是藥膳調養，如含有麥冬、天冬、沙蔘等中藥的藥膳，有滋陰潤燥、生津補液、防止乾咳等作用。