冬季老人養生知識

　　老中醫告訴我們，冬季老年人養生最重要的就是要注意養陰，冬天對於老人家來說是一個比較難熬的季節，因為天氣寒冷，原本身體抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。下面就是小編為大家整理的關於冬季老人方面的養生知識，供大家參考。

　　冬季老年人養生知識有哪些

　　1、冬季老年人養生小常識：溫熱飲食，多吃含維生素食物

　　冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主鹹味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

　　老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。日常飲食中一定要注意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿蔔、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。

　　2、冬季老年人養生小常識：加強舒緩鍛鍊，早10點至午4點

　　冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛鍊，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。

　　冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的嚥下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

　　但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛鍊，而是應該選擇早上十點之後以及下午四點之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強，老年人也不容易生病。除此之外，在運動的時候最好不要出現出大汗，否則和冷空氣接觸之後容易感冒，這對於老年人的身體傷害就非常大。同時，還應該避免在大風、雨雪等糟糕天氣中鍛鍊。

　　3、冬季老年人養生小常識：早睡晚起積養陽氣

　　養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒症狀，另外還應該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬鬆的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。

　　冬天老年人宜防骨折的發生

　　冬天，由於天寒地凍，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒後極易發生骨折。那麼，為什麼老年人容易發生骨折呢?

　　俗話說“人老腿先老”。隨著年齡的增長，人進入老年期，肌肉、關節、骨骼都會發生變化。肌肉的重量逐漸減小，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發生疲勞。老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少，甲狀旁腺功能亢進分泌甲狀旁腺素增多，導致骨頭大量脫鈣，引起骨質疏鬆。同時，老年人的關節等重要部位，常因骨質增生、關節變形及關節周圍軟組織的長年磨損，發生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣，老年人站立不穩，行動不便，步履蹣跚，稍有不慎，跌倒後就易造成骨折。

　　老年人最易發生的是股骨頸囊內骨折，這種骨折是跌跤後臀部先著地所致。猛烈的衝擊使股骨頸發生斷裂，骨折斷端移位，在髖胯部會產生劇烈疼痛，不能站立行走。平臥在床上，發生骨折的傷腿比另一側健肢縮短3～6釐米。有時骨折斷端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。

　　除此之外，老人跌倒後，還可見股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發生哪一種骨折，都會造成痛苦，甚至遺留殘疾。因此，冬天老年人防骨折的發生。

　　冬季老年人宜防口乾症

　　口乾是一種常見的疾病症狀，常在老年人中發生，尤其是在冬季氣候乾燥時更為多見。因此，冬季老年人宜防口乾症。

　　現代醫學研究認為，冬季引起老年人口乾***特別是夜間口乾***有以下常見原因：人們隨著年齡增長，口腔組織和體內其他器官組織一樣，不斷地發生變化。研究證實，人過“花甲”之年後，口腔黏膜變薄，表面粗糙;同時，唾液腺萎縮，唾液量分泌減少，致使口腔黏膜失去潤滑，從而出現口乾、口澀症狀。

　　冬季，防治老年人口乾症，尤其要注意口腔衛生，三餐以後適當飲水，服用B族維生素藥物，增加蛋白質飲食，可以改善唾液分泌，減少口乾。

　　中醫對口乾症的治療以養陰生津為主，如玄蔘、北沙蔘、麥冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。還可用枸杞子30克，在晚睡前，用溫開水洗淨，慢慢嚼服，取其陰陽雙補，有一定療效。