傳統保健體育與養生

　　傳統保健體育是以中國古代的養生學說為理論基礎，以強身健體的鍛鍊方法為基本技術動作的一種民族傳統體育運動。下面小編為大家介紹的相關知識，希望對你有用!

　　傳統保健體育的特點

　　***一***可養生能治病

　　所謂“養生”，古代又稱“攝生”，是護養、保養性命的意思，其目的是“為壽”及“治未病”。旨在通過調養精神和形體，來增強體質、治療疾病、保持健康，達到延年益壽的目的。

　　人的健康狀況，疾病的發生與否，取決於人體正氣的盛衰。傳統保健體育通過姿勢的調整、呼吸的鍛鍊、心神的修養，來疏通經絡、活躍氣血、調理臟腑、平衡陰陽，起到鍛鍊真氣、培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵禦外邪、祛病強身的目的。

　　另有一種致病的因素，即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。其在一般情況下，屬於正常的生理活動過程，在較平衡的狀態下並不足以致病。但是，如果長期的心理失衡或突然遭受劇烈的精神打擊和創傷，超過了生理活動所能調節的範圍，就會引起體內的陰陽、氣血、臟腑的功能失調而發生疾病。傳統保健體育在鍛鍊時，強調放鬆機體、平衡呼吸、安靜大腦，可直接作用於中樞神經及植物神經系統，緩衝不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激性反應，從而維持人體內環境的相對平衡，預防疾病的發生。

　　***二***強調整體觀

　　整體觀是中醫理論的指導思想，同樣也適用於傳統保健體育。“天地一體”、“五臟一體”、“天人合一”等理論認為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。人活在宇宙之中，與天地相應。人的生命活動，其生理的變化應與大自然的整體運動聯絡在一起。

　　傳統保健體育的作用不是在於發展身體某部分的技能或治療某種疾病，而是通過調身、調息、調心的綜合鍛鍊，達到調整中樞神經系統，增強機體的抵抗和適應能力，從而改善整個機體的功能。這都是得益於整體鍛鍊的練功方法。

　　***三***內外合一，形神兼備的練功方法

　　所謂“內”，指的是心、意、氣等內在的情意活動和氣息運動;“外”是手、眼、身、步等外在的形體活動。練靜功時，一般採用坐、臥、站等安靜的狀態，以意念的集中與各種呼吸的方法相結合進行鍛鍊，要求姿勢、意念、呼吸密不可分。動功由肢體運動、呼吸鍛鍊、意念運用三個部分組成。肢體運動表現於外，但要求“動靜結合”，即注意力集中，情緒***，並根據動作的變化，配以適當的呼吸方法，達到形、意、氣的統一，使“心與意合，意與氣合，氣與力合”。

　　***四***廣泛的適應性

　　傳統保健體育內容豐富、形式多樣，不通的功法有著不同的動作結構、技術要求、風格特點和運動量及強度，其不受年齡、性別、體質、季節、時辰、場地、和器械的限制，人們可以根據自己的需要和條件，選擇合適的專案來進行鍛鍊，這都十分有利於傳統保健體育的普及和開展。

　　傳統保健體育的作用

　　***一***培補元氣

　　人體的健康狀況，取決於元氣的盛衰。元氣充沛，則後天諸氣得以資助，從而臟腑協調，身心健康。當先天稟賦不足或後天因素損及元氣時，諸氣失助而衰敗，導致一系列疾病的發生。傳統保健體育的鍛鍊，非常重視培補人體元氣。如練功中意守丹田、命門之法，是由於先天之精藏於腎，而腎位於腰部，因此通過意守和吸抵撮閉的呼吸鍛鍊，使腎中元精益固，“精化為氣”，元氣自足。練功使元氣充沛後，則可更好地激發與推動臟腑進行正常有效的生理活動，這對維持機體的健康具有重要的意義。

　　***二***平衡陰陽

　　陰陽的動態平衡是維持人體正常生理活動的基礎，陰陽平衡關係的破壞，就意味著疾病的發生。中醫學認為，疾病的發生、發展、診斷、治療、轉歸等等，都是以陰陽學說為理論基礎，“陰盛則陽衰，陽盛則陰弱”。傳統保健體育能養生治病的機理，也是寓於陰陽的變化之中的。如對陰盛陽虛的人，就應選擇練習動功，以求助陽勝陰;而對陰虛陽亢的人，則應選擇練習靜功，以求養陰助陽。夏季練功以靜功為主，以防耗陽;而冬季練功則以動功為主，以防陰盛。病勢向上***如肝陽上亢***，則意念向下;而病勢向下***如氣虛脫肛***，則意念向上。諸如此類，皆為平衡陰陽。

　　***三***疏通經絡

　　經絡遍佈周身，是人體氣、血、津液執行的通道，是聯絡五臟六腑的生理結構。經絡的生理作用，概括起來，其有執行氣血、營內衛外、聯絡臟腑、病邪傳變、診查病機等作用。傳統保健體育的醫療保健作用，也是通過疏通經絡這一機制來實現的。練功時，意識關注的部位，大多是腧穴的部位。以意引氣，多見循經絡執行，這種經氣感測現象，通過鍛鍊可以獲得;肢體的活動或按摩拍打，觸動氣血循經絡互流，可使得百脈皆通，氣血充盈。

　　***四***調和氣血

　　氣血是構成人體元素的重要組成部分，是維持人體生命活動不可缺少的精營養物質。氣具有推動、溫煦、防禦、固攝和氣化等作用，血具有營養和滋潤等作用。正常情況下，氣血之間維持著一種“氣為血之帥，血為氣之母”的相輔相成的動態平衡狀態，稱為“氣血調和”;而“氣血不和，百病乃變化而生”。傳統保健體育中的“意守”，就能起到調和氣血的作用。練靜功時，有意守病灶的方法，即病灶在那裡，以意領氣至病灶，氣能推動血液至病灶，從而改善病灶部位的血液供應，加強營養和滋潤作用，是病灶組織得以修復，恢復氣血調和的狀態。

　　***五***調理臟腑

　　中醫學說將人體器官分為兩大類：心、肝、脾、肺、腎稱之為髒;膽、胃、小腸、大腸、膀胱稱之為腑。臟腑功能狀態的正常與否，決定著人體的健康和疾病，臟腑失調是人體失去健康的病理基礎。傳統保健體育的鍛鍊中，幾乎所有動作都是以腰為主宰，腰部命門是其主要鍛鍊之處，命門相火旺盛，腎氣則充溢。腎陽相火是其他臟腑生理活動的原動力。命門元陽之火充足，則脾陽得資，脾氣充足健運，後天水谷得以消化，精微物質得以運化，從而為人體臟腑、經絡乃至四肢百骸的正常活動提供了物質基礎，這就是傳統保健體育何以能全面增強體質的道理。傳統保健體育中的“調心”，就是調心神，心清神凝，則身安氣和，並使魂、魄、意、志處於協調***狀態，這樣即能使五臟安和，身心健康。