冬天健康小常識

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　：生活知識

　　冬季：洗澡前後注意事項

　　1、洗澡前喝一杯開水，可以補充全省血液容量。

　　2、選擇中性的香皂或者沐浴露，一面將皮脂洗去，導致面板更加乾燥。

　　3、洗澡後全身塗抹潤膚霜，可以鎖住面板表面水分，緩解乾燥瘙癢。

　　4、走出浴室錢一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。

　　5、平時注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供面板足夠水分，天然皮脂對面板的保護作用是最好的。

　　冬季：睡眠調節

　　冬季作息時間應該“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人的陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可以養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。

　　被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得渾濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天回感到疲勞。

　　冬季：冬季飲食小常識

　　進入冬天應該早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，飲食上可以適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜等。

　　冬季宜食粥：麥片粥-養心除煩，蘿蔔粥-消食化痰，山藥粥-補肺益胃，核桃粥-養陰固精，玉米粥-調中開胃，紅薯粥-滋補肝腎。

　　冬季遵循少食鹹，多食苦的原則!冬為腎經旺盛之時，腎主鹹心主苦，鹹味吃多會減弱心中的陽氣，所以應多吃苦的食物助陽氣。

　　冬天手腳冰冷的女性不要吸菸，避免攝入過多的咖啡、可樂等，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動。冬季容易面板乾燥的人，洗澡次數不宜太頻繁，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤的成分的沐浴露，洗後應塗抹凡士林之類的保溼潤膚膏。

　　冬季養生歌：

　　冬令進補忌過量，補充水分要經常。起居作息順自然。老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。逢九一隻雞，來年好身體!但是雞肉進補應注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者，母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者。

　　冬季：冬保三暖

　　1、頭暖：

　　頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。

　　2、背暖：

　　寒冷的刺激可以通過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康。出了引起腰痠背痛外，背部受涼還可以通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

　　3、腳暖：

　　一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

　　：防寒知識

　　1、防避寒，晨起冷水搓鼻

　　立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”，專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

　　2、防頸寒，戴圍巾穿立領裝

　　秋冬是頸椎並高發的季節。專家介紹，頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風池穴，肩井穴。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心血管病、失眠等有一定的好處。

　　3、防肺寒，喝熱粥散寒

　　流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家成，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各一次，連服2天。

　　4、防腰寒，雙手搓腰暖腎陽

　　雙手搓背有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常安茂能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　具體做法：兩手對搓發熱後，緊按腰眼出處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨***長強穴***。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

　　5、防腳寒，常做足浴

　　足浴跟熱水泡腳不一樣。足浴要注意三點。

　　第一溫度：水溫最好40℃左右，水研磨踝關節處;

　　第二時間：每次浸泡20-30分鐘，不時新增熱水保持水溫，跑後面板呈微紅色為好。

　　第三按摩：泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

　　注意：以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿包瘡、水痘、麻疹、足部面板皸裂或者組部外傷者均不宜足浴。