羽毛球單打的實戰經驗教學

　　毛球可謂是我們的國民運動了，羽毛球運動是集時尚、健身、交際於一體的運動，適合各個年齡段的人群。單打是最常見的羽毛球打法，在日常生活娛樂中最為受歡迎，那麼怎麼單打羽毛球才好呢?以下是小編為你整理的羽毛球單打的實戰經驗介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球單打的實戰經驗

　　1、發球與接發球要到位

　　開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負。提倡發高遠球，就是把球發的又高又遠，但不要出底線，這樣對方進攻起來就不會顯得太具有威脅力，你也會有足夠的時間來準備下一拍該如何對付。

　　如果對方接發是一個防守球***例如回一個高遠球，不過這種情況較少***，你可以盡展開你的進攻手段，扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行。如果對方進行攻擊的話，你當然有足夠的時間調整好以進行有效的防守甚至反擊。

　　這裡必須提到防守站位的問題，一般情況是雙腳站得與肩同寬，兩隻腳分別在中線的兩邊***如果你的反手很弱的話可以稍偏向左，實際情況還與你發球時球飛行的軌跡有關***，右腳略在前，同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的，即重心在腳尖上，但整個人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利於接殺，重心偏低，不利於接吊球。

　　總之，這樣的防守準備姿勢有助於你啟動上網或轉身後退擊球，打多了你就會覺得這樣的防守準備姿勢的妙處了!

　　另外還有一點需注意的是，在發高遠球的時候，最好不要發到太靠近單打的邊線，也就是說發的靠近中線較好***除非你的防守能力很強***，因為發到太靠近單打的邊線的話，不利於防守，但如果你能守的住的話，往往會變的主動了。

　　2、殺球時注意落點方向

　　在殺球的時候一定要注意落點或方向，儘量把球殺到兩個邊線。一般遵循直線長殺，斜線短殺的原則。還有，對於網前球，離網越近越有利於搓球和勾對角線球，離網越遠則相對有利於平推或挑高球，這些在實戰中羽毛球愛好者最好好好體會一下。

　　3、打球要有時間空間感

　　所謂時間感覺，就是擊球的時機要掌握好，擊球點越高越好，當然這是在步伐跑動到位的情況下，在儘量高的點可以選擇更多的擊球方式***如推、搓、勾、殺、吊等等***，擊出的球會更具有威脅力!

　　如果你在較低的點選球，往往打的點就少，選擇的擊球方式就少，對方應付起來就簡單多了。空間感覺主要是指在被動防守的時候注意回中，不要太偏離中心位置。

　　4、壓你的反手頭頂的球

　　對於對手壓你的反手頭頂的球，對於這樣的球你一定要退到位，提倡正手擊球，迅速轉身然後並步後退，如果你覺得對方的防守能力不是很強，或者覺得你的防守能力比較強的話，你可以打進攻球。

　　但是，通常情況下我們打過度球或者防守的球較多，需要注意的一點是，拉球最好是拉對方的反手區域，因為這樣的話，你防守準備的時間就長，如果你拉他的正手，往往你的正手會露出較大的空擋，對方就有機可乘了。

　　本人就有上當的體會，在拉對方正手的時候，被對方一個斜殺搞死!一般情況下我們在對拉的時候也是拉對方的反手區域較多，因為反手位往往是大多數羽毛球愛好者的弱點。

　　5、拉斜線

　　給對方的球是後場反手一個，正手前場一個，如此反覆。吊前場時如果對方跑上來了就改挑後場，挑後場時如果對方急著向後退，就再吊前場。總而言之就時要讓對方跑!這第一斧就是要殺傷對方的體能，並比一定要打死。如果前半局對方體能消耗過大，那麼後半局你的贏率就會很高。

　　6、殺邊線

　　不要用全力，8成力就可以了。殺對方的邊線，左邊一個，右邊一個。目的是要讓對方左彎腰，右彎腰***很累的***，還是要殺傷對方的體能!當然，有時就已經能得分了***對方失誤***。

　　7、截殺

　　對於回來的半高球和半場球腰積極的截殺。此時對方多處於回位的過程中，而且既然回了半場球就說明對方的體能不行了。此時截殺往往一舉得分。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　3、超負重鍛鍊效果更好

　　誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。

　　事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

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