夏季管理血壓的科學方法

　　夏季氣溫高溼度大，是高血壓病情加重或出現併發症較多的時候，做好管理血壓的工作，下面就讓小編來告訴你答案。

　　1、堅持監測血壓

　　夏季血壓波動大，不要放鬆對血壓的監測觀察，最好經常自己測量血壓。如果發現血壓波動明顯，量血壓的間隔時間就要的縮短，並做好記錄。

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　　2、合理降溫

　　氣候炎熱是造成夏季血壓波動大的主要原因。為了穩定血壓，室溫不要調得過低，保持27℃～28℃最好。其次游泳是最好的降溫活動，多游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還能消耗過剩營養，降低血脂、血糖，減少脂肪的儲存。

　　3、多喝水

　　每天保證3000ml的水攝入，飲用白開水或通過吃水果、蔬菜來補充。應該養成經常少量多次飲水的習慣，不要一次大量飲水。

　　4、根據血壓調整用藥

　　夏天血壓明顯偏低，但有的患者仍然服用冬季的降壓藥藥量，這樣容易使血壓降得太低，出現頭暈、腦供血不足、渾身無力等症狀，甚至導致腦梗死或心絞痛。

　　為何夏季血壓會出現波動

　　“有些降壓藥不能隨意停，要慢慢減量。突然停藥會導致β受體阻斷劑撤藥綜合徵，即血壓比不吃藥時更高，心率更快。”專家建議，高血壓患者夏天要經常測量血壓，最好一天三次，並做好記錄，然後把這些記錄告訴醫生，醫生會根據患者的情況來調整用藥劑量。

　　高血壓患者與正常人不同，他們的血壓波動對環境溫度適應能力差，在32℃以上的高溫環境，體溫的調節主要靠面板擴張、大量的汗液蒸發來散熱，使面板下的血液迴圈量比平常高出3~4倍，在這種超常的血液迴圈下，有時候血壓很容易升高，這就增加了腦溢血的可能性。

　　此外，也可能發生血黏度增加，最後形成血栓等，其危險程度，比冬季更為厲害。若自行停藥或減藥不久後，可能會出現血壓反彈升高，不僅達不到治療效果，而且由於血壓波動極易引起心、腦、腎等方面的嚴重併發症，甚至危及生命。

　　飲食方法

　　1、菠菜

　　菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

　　2、芹菜

　　甘苦，性涼，歸肺、胃、肝經。有平肝清熱、祛風利溼、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳的作用。其中含有的芹菜素還能擴張末梢血管、減少外周阻力、降低血壓;同時芹菜含芫荽苔、甘露醇等物質，有降血壓與降血脂的作用。

　　3、大蒜

　　大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

　　4、香菇

　　香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質，其中的酪氨酸、氧化酶等物質有降血壓、降膽固醇、降血脂作用，還可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。香菇可炒菜或煮湯食用。

　　5、苦瓜

　　苦瓜性味苦寒，而有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功效。苦瓜中所含的苦瓜皁苷，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發生。

　　6、海帶

　　海帶價廉物美，營養豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維，能調順腸胃，促進膽固醇排洩，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助於減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎症滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排洩的作用。

　　7、土豆

　　土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

　　8、玉米

　　性平，味甘，歸心、脾經，有健脾益氣、祛溼化濁的作用。值得一提的是，玉米低聚肽具有明顯的降血壓作用，玉米油中的不飽和脂肪酸可使血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量降低。

　　9、番茄

　　番茄是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。番茄中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿蔔素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經常吃番茄汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。

　　10、蓮子心

　　味苦，入心經。具有寧心安神、清心洩熱的作用。蓮子不僅能讓人靜心，其中含有的蓮心鹼經轉變後會出現強而持久的降壓作用，有助於改善心肌收縮力、減慢心率。

　　注意事項

　　1、空調溫度忌過低

　　夏季室外溫度高，如果把空調溫度調的過低，當人從高溫環境一下進入比較涼的空調室血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間裡逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。這樣血壓難以控制在正常範圍。

　　2、夏日要堅持午睡

　　夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質量下降，從而導致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當休息1小時，以補充睡眠不足。由於高血壓病人早上血壓通常較高，起床時動作一定要緩慢。

　　3、夏季也要堅持運動

　　運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發時間，所以不適合進行過多的運動。運動以太極拳、慢跑等有樣運動為主。

　　4、注意少油少鹽

　　由於夏天炎熱，人們在選擇食物的時候會偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由於味覺神經老化，加上氣候對味蕾的影響，夏季的時候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補充流失的鹽分。但其實對高血壓患者一點好處都沒有，夏季適當少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內滲透壓，維持血壓穩定。

　　飲食上應多吃新鮮果蔬，以及多吃魚類、水產類的優質蛋白;補充一些降血壓的食物，也利於夏季血壓的穩定，常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。

　　5、慎吃雪糕等冷食

　　夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會使全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。

　　6、注意避暑保持正常體溫

　　夏季炎熱易造成人體血壓波動較大，這也是夏季容易突發高血壓的重要因數。所以，中老年朋友應注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。

　　7、要注意補充水分

　　夏季流汗較多，雖然排出了鈉，同時也排出了大量的水分，除了容易造成血液粘稠之外，還會導致體內血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，補水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過重。