秋季助排便的果蔬有哪些

　　秋季氣候乾燥，是便祕防高發季節，在飲食上多吃助排便的食物，下面就讓小編來告訴你答案。

　　秋季助排便的果蔬

　　護肝排毒

　　胡蘿蔔：含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。

　　無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒、清熱潤腸、助消化，特別是一些毒物質有一定抵禦作用。

　　助腎排毒

　　黃瓜：利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。

　　櫻桃：很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。

　　潤腸排毒

　　魔芋：又名“鬼芋”，中醫稱為“蛇六穀”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”，能清除腸壁廢物。

　　黑木耳：含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可有效清除體內汙染物質。

　　解決辦法

　　1、多喝水保持水分充足

　　秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升***約6杯***，秋季氣候乾燥，人體面板每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。

　　每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

　　2、飲食以“潤”為主

　　潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

　　有便祕、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

　　3、多做運動，刺激腸胃

　　久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。

　　許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛鍊，因此應當早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

　　4、簡單的按摩法

　　此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便祕，應順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。

　　而壓力引起的便祕，會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便祕，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

　　5、注意精神起居

　　因為精神刺激常可引起氣機鬱滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便祕加重。因此，便祕病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

　　在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒菸酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應及時排便。

　　食療方

　　不同體質的人患便祕的症狀也不相同，中醫上將便祕的人的體質分為四種，可對症抓藥。

　　1、氣虛型。雖有便意，久蹲廁仍難以便出，大便並不乾硬，有的甚至不成形，伴面色蒼白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脈沉無力。推薦參芪粥。黨蔘20克、黃芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。將黨蔘、黃芪水煎取汁，黑芝麻搗碎入藥汁內，與粳米一起煮沸熬粥即可。

　　2、血虛型。大便祕結不通，伴面色無華、頭暈目眩、心悸氣短、脣舌色淡，脈細無力。推薦當歸柏仁粥。當歸20克、柏子仁20克、粳米50克，將當歸、柏子仁洗淨煎湯取汁，與粳米煮粥即可。

　　3、陽虛型。大便艱澀，排出困難，伴有小便清長，面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌質淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先將肉蓯蓉煎30分鐘，去渣取汁，將羊肉切片後加入藥汁中，可加入姜、料酒調味，加水煮至羊肉熟爛，再加入大米煮粥即可。

　　4、陰虛型。大便乾硬成球，難以排出，口乾口渴欲飲水，脣乾舌燥，或伴手足心熱等，舌紅或淡紅，或舌心裂紋，苔少或薄白少津，脈細。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀，加入粳米煮粥，粥成待溫衝入蜂蜜，服食。