大眾交誼舞快四步視訊教學

　　體育舞蹈和交誼舞均是國際流行的時尚運動,具有強大的生命力。它們屬於同一體系,風格和特點不同,相輔相成,在全民健身運動中獨樹一幟。下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　交誼舞拉韌帶的注意事項

　　腿的柔韌性是最好練的。

　　三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。

　　軟開度的訓練計劃

　　建議每天練早晚功：

　　壓腿***前旁後***每腿5分鐘

　　踢腿***前旁後***每腿50～200下***可分組做***

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動開了以後先甩腰30次，再下腰15次***每下5次耗一會***。

　　胯，每天15分鐘橫叉。