大眾交誼舞快四步視訊教學

General 更新 2024年11月25日

  體育舞蹈和交誼舞均是國際流行的時尚運動,具有強大的生命力。它們屬於同一體系,風格和特點不同,相輔相成,在全民健身運動中獨樹一幟。下面小編給大家收集了,一起來看看吧。

  

  交誼舞拉韌帶的注意事項

  腿的柔韌性是最好練的。

  三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

  如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。

  拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷,注意外開。開、繃、直、立。

  軟開度的訓練計劃

  建議每天練早晚功:

  壓腿***前旁後***每腿5分鐘

  踢腿***前旁後***每腿50~200下***可分組做***

  耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

  腰活動開了以後先甩腰30次,再下腰15次***每下5次耗一會***。

  胯,每天15分鐘橫叉。
 

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