芭蕾舞基本手位視訊

　　在芭蕾舞訓練中，很多教師非常注重芭蕾舞的技巧和姿勢的準確度，對藝術表現的學習沒有重視起來。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　芭蕾形體五個基本動作

　　一、後下腰

　　動作步驟：右手扶把杆，左臂向前開啟，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。

　　鍛鍊部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

　　二、壓腿

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛鍊部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　三、下蹲

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖開啟呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向開啟，臀部向前頂。

　　鍛鍊部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

　　四、前點地舞姿

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側開啟，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛鍊部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

　　動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

　　五、吸腿擰腰

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

　　鍛鍊部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。