鵪鶉蛋怎麼烤好吃

　　鵪鶉蛋被認為是“動物中的人蔘”。鵪鶉蛋又名鶉鳥蛋、鵪鶉卵。那麼你知道嗎?下面小編給你分享鵪鶉蛋的做法步驟圖解。

　　鵪鶉蛋的材料準備

　　鵪鶉蛋的做法步驟

　　1.將鍋在爐上燒熱。

　　2.在小洞裡分別抹上植物油。

　　3.打入鵪鶉蛋，轉小火煎烤，要翻幾次面烤的均勻。

　　4.煎好的蛋取出。

　　5.撒上些椒鹽粉或鹽粉、

　　6.可沾著沙拉醬和番茄沙司吃。

　　吃鵪鶉蛋的好處

　　1、健腦補腦

　　鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3-4倍，這兩種物質是高階神經活動不可缺少的營養。

　　對從事腦力勞動有益的腦磷脂，激素，比雞蛋高5-6倍的卵磷脂及成份較高的賴氨酸、胱氨酸、蛋氨酸等人體所不可缺乏的物質。可以說是腦力勞動者的最佳補養品，尤其是學生。

　　2、保護視力

　　鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對整天對著電腦的辦公一族的視力，也有很好的保護作用。

　　3、增強記憶

　　由於鵪鶉蛋中的營養分子較小，所以比雞蛋更容易吸收利用。

　　之所以說鵪鶉蛋勝似補腦丸，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。英.國曼徹斯特大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍耘分?個城市3000餘名男士測試研究發現，維生素D水平高的人，在大腦記憶力和資訊處理的測試中表現較好。

　　4、低膽固醇

　　很多人因為膽固醇問題將蛋黃丟棄，其實，蛋黃中不僅含較多的膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，後者能將膽固醇和脂肪乳化為能透過血管壁而且直接供組織利用的極細顆粒，因而食用蛋黃後一般不會增加血中膽固醇的濃度。

　　根據分析，鶉蛋所含的蛋白質比雞蛋高30%，比鐵高46.1%，比維生素B高188.3%，而膽固醇含量卻比雞蛋低。研究資料顯示，每百克鵪鶉蛋的膽固醇含量是515毫克，雞蛋則為585毫克。

　　在烹飪方法上，不論是鵪鶉蛋還是雞蛋，以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以達到100%。瞭解更多健康養生資訊請關注公眾號：樂涫有機***leguanyouji***。