什麼食物適合減肥

　　很多人都想知道吃什麼減肥最快。有些是瘦身食譜中的常客，有些則是因為熱量及營養素的關係，壓根不會被營養師建議食用，小編精心準備了適合減肥的食物，希望對你有所幫助。

　　快速安全的25種食物減肥法

　　1.經濟的三日減肥法：香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯酸奶1杯 ***一日三餐，每餐的量***

　　2.蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

　　3.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常

　　4.黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤

　　5.一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果

　　6.粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜

　　7.兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包

　　8.黑米減肥法：連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤

　　9.苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根

　　10.七日瘦身湯：番茄2斤半 洋蔥1斤半 捲心菜1斤 芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯

　　11.果汁減肥法：每週選一天只喝果汁。次日早喝粥

　　12.黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天

　　13.清除體內垃圾餐減肥法：早：250毫升純牛奶 1根香蕉中：1個煮雞蛋 1片全麥麵包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜

　　14.蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤

　　15.十二天減身上12%的方法：頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶***不帶防腐劑的***無限量最後6天牛奶和蔬菜水果不限量

　　16.喝普爾茶減肥法：此茶能美容[/B]、減肥、祛斑

　　17.中藥減肥法：桑葚10克 決明子10克 百合10克天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克

　　18.日本迷你停食減肥法：每週兩天不吃正餐，只吃流質食物

　　19.香蕉*乳酪減肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

　　20.蘋果減肥法：連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥

　　21.雞蛋減肥方法：連續3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤

　　22.三天可減9斤法：

　　第一天：早上：西柚半個、烤麵包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半***最好用礦泉水洗淨***、烤麵包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根***白水煮熟***、胡蘿蔔丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：乳酪1片***大的半片***、蘇打餅乾2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個***白水煮熟***、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青蘋果1個、乳酪1片***大的半片***、蘇打餅乾2片、茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯晚上：金槍魚罐頭一半***礦泉水洗淨***、葡萄10粒、白菜花半個***白水煮熟***、香蕉半根、低脂雪糕、茶

　　23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐後立刻喝兩個月減20斤

　　24.不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。

　　1***.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。

　　2***.飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　3***.幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皁夾***火制***5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

　　4***.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹蔘20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5***.決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

　　6***.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

　　25.酸奶斷食法：酸奶是不少MM們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當了減肥的主角。在斷食期間內，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質好、質量有保證的，口味輕淡的***比如無糖酸奶***，實在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時間一般安排在週末的一兩天即可。

　　吃什麼水果減肥最快

　　一、黃色水果——香蕉

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉***淨重約100g左右***的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便祕有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。

　　二、紫色水果——葡萄 葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

　　減肥原理：

　　墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

　　三、紅色水果——番茄 番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一箇中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

　　四、綠色水果——獼猴桃 獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。 減肥原理：

　　熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

　　五、青色水果——青蘋果 蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由

　　減肥原理：

　　富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

　　六、藍色水果——藍莓

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：

　　熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

　　七、黃色水果——木瓜

　　帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪裡顧得上補充什麼營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　減肥原理：

　　木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　八、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。