扁平臀形成的原因有哪些

　　臀部是腰與腿的結合處，它是人體背面審美的焦點，是展示女性魅力的部位之一。臀部過於扁平，線條不流暢都會影響整體身材美觀。下面小編給大家介紹介紹扁平臀形成的原因，希望對你有用!

　　扁平臀形成的原因

　　1、抽菸、喝酒等不良習慣

　　女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。

　　2、飲食不合理

　　據瞭解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。

　　3、運動時穿三角內褲

　　運動時，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，由於其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠導致臀部走形。

　　4、站立時間久

　　其實，站裡的時間太長，臀部血液不易自遠端處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。

　　5、坐姿不準確

　　據瞭解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。

　　實用高效的翹臀動作

　　站姿後踢腿

　　非常基本的動作，不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳，雙腿併攏直立站好。

　　雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向後抬起，重複20次後換另一條腿繼續。

　　阻力帶拉伸

　　藉助器具增加蹬腿的強度，可以收到更好的效果。

　　雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時它的正中套在左腳上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨後再次把腿伸直，重複15-20次後換腿繼續。

　　仰臥提臀

　　這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。

　　仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重複12-15次為一組，做3組。

　　肘撐踢腿

　　又是一個十分全面的高強度動作。

　　用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直後放下，重複10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。

　　交叉弓步

　　弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運動中。

　　雙手握住啞鈴的兩端，託在胸前，雙腳微微分開;上身保持不動，右腿向左後方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復位後換腿重複，以15-20個為一組，共做2組。

　　勇士3式

　　用臀部肌肉保持大腿的水平，對力量提出了很高的要求。

　　上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向後伸直至水平，保持5次呼吸的時間後恢復站立，換右腳撐地繼續，各重複5次。