扁平臀形成的原因有哪些

General 更新 2024年11月07日

  臀部是腰與腿的結合處,它是人體背面審美的焦點,是展示女性魅力的部位之一。臀部過於扁平,線條不流暢都會影響整體身材美觀。下面小編給大家介紹介紹扁平臀形成的原因,希望對你有用!

  扁平臀形成的原因

  1、抽菸、喝酒等不良習慣

  女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等,會導致臀部血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。

  2、飲食不合理

  據瞭解,高熱量、高甜度、口味重,是現代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運動,臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。

  3、運動時穿三角內褲

  運動時,穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,由於其不能包住整個臀部,在運動劇烈時,臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠導致臀部走形。

  4、站立時間久

  其實,站裡的時間太長,臀部血液不易自遠端處迴流,從而導致臀部供氧量不足,新陳代謝不及時,致使臀部的肉產生下墜而變形。

  5、坐姿不準確

  據瞭解,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液迴圈不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來使得臀部變形。

  實用高效的翹臀動作

  站姿後踢腿

  非常基本的動作,不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳,雙腿併攏直立站好。

  雙手改為插在腰間,左腿支撐,右腿向後抬起,重複20次後換另一條腿繼續。

  阻力帶拉伸

  藉助器具增加蹬腿的強度,可以收到更好的效果。

  雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨後再次把腿伸直,重複15-20次後換腿繼續。

  仰臥提臀

  這是最適合懶人的一個動作,誰都沒有理由拒絕。

  仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力,向上提起身體至最高位置後復位,重複12-15次為一組,做3組。

  肘撐踢腿

  又是一個十分全面的高強度動作。

  用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方,右小腿抬起至豎直後放下,重複10次,換右腳撐地,左小腿抬起10次,共做2組。

  交叉弓步

  弓步加上手握的啞鈴,讓全身都參與到了運動中。

  雙手握住啞鈴的兩端,託在胸前,雙腳微微分開;上身保持不動,右腿向左後方下跪,左腿隨之彎曲,呈弓步,復位後換腿重複,以15-20個為一組,共做2組。

  勇士3式

  用臀部肌肉保持大腿的水平,對力量提出了很高的要求。

  上身與地面平行,雙臂向前伸直,左腳撐地,右腿向後伸直至水平,保持5次呼吸的時間後恢復站立,換右腳撐地繼續,各重複5次。

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