二十式太極劍養生保健

　　太極劍的基本劍法有哪些?太極劍的基本劍法十分豐富，其動作名稱不完全統一，那麼太極怎麼養生呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　太極劍的基本劍法

　　1、刺劍——以劍尖直對對方，手臂由屈到伸，與劍成一條直線，力達劍尖。持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍。持劍虎口向上，劍成立劍為立刺劍。

　　2、劈劍——立劍由上向下用力，力點作用於劍身，手臂與劍成一直線，掄劍時劍沿著身體左右兩側劃繞一立圓，然後再向下劈。

　　3、點劍——立劍用劍尖向前下捉腕點啄，手臂自然伸直，力達劍尖。

　　4、崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕下沉點啄，力達劍尖。

　　5、掛劍——劍成立劍，手腕要扣，劍尖從前向下、向後，經過身體兩側成立圓掛出，力達劍身的前部平面，用來格開對方的進攻。劍緊貼身體。

　　6、撩劍——立劍由後向前上方撩出，力達劍的前部。正撩劍，前臂外旋，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出。反撩劍，前臂內旋，其他均與正撩劍要求相同。

　　7、攔劍——立劍斜向前上方托架，力點在劍刃的中後部。用以攔截對方的進攻。

　　8、雲劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環，用來撥開對方的進攻，力點在劍刃上。

　　9、抹劍——平劍由左向右或由右向左領帶，弧形抽回，高度在胸腹之間，力達劍刃。

　　10、截劍——立劍或平劍切斷和阻截對方的進攻，力在劍刃。

　　11、絞劍——平劍使劍尖按著順時針或逆時針方向劃立圓，其勁是個螺旋力，猶如螺絲釘的螺紋一樣。

　　12、帶劍——平劍由前向側後方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。

　　13、抽劍——立劍由前向後上方或後下方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。

　　14、掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線，力點在劍刃。

　　15、架劍——立劍向上託舉，高過頭部，用來格擋對方劈擊進攻，力點在劍刃上。

　　16、挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起，力點在劍刃前端。

　　17、壓劍——平劍由右上向下按壓，力點在劍身平面的中後部。

　　18、削劍——自左下方向右上方斜擊出，手心斜向上，劍尖略高於頭，發勁時要轉、要抖腕，力達劍身的前部。

　　19、推劍——劍身豎直或橫平，由內向外推出，力達劍刃的後部。常用於雙方器械接觸時，將對方推擊出去。

　　20、腕花——以腕關節為軸，使劍在臂的內側或外側繞立圓。主要使手腕靈活，可配合點、崩、撩、截等劍法使用。

　　太極劍的運動特點

　　太極劍的運動特點兼有太極拳及劍術的運動特點，動作柔和、緩慢輕靈，姿勢舒展大氣，勁力剛柔相濟。劍法有刺、撩、點、截、格、洗、劈、掛等，輕巧靈活，吞吐自如，輕快瀟灑。

　　雖然各式太極劍的內容、風格不同，但具有以下共同的運動特點：

　　1、神舒體靜、內外相合

　　太極拳與太極劍一樣，具有心靜體鬆、神態自然、一意運身、重意不重力的特點。在姿勢形態上要求立身中正安舒、頭懸頸項、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀。動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，並與動作相配合。

　　2、輕靈沉著、剛柔相濟

　　太極劍要求邁步如貓行，運勁如抽絲，在意念的引導下強調勁力的內在表現，含而不露、柔中寓剛、剛柔相濟、輕靈沉穩。一些太極劍有明顯的發勁、加速和跳躍動作，如陳式太極劍中的“夜叉探海”“餓虎撲食”等動作均為發力動作，42式太極劍中的“左右雲抹”為加速動作，“野馬跳澗”為跳躍動作。遇此動作要剛中有柔，腰腿發力，轉接柔順，從而避免生硬的拙力。

　　3、連貫圓活、連綿不斷

　　太極劍的動作連綿柔緩，節奏平穩，運轉圓活，動靜相合。其風格動靜分明、節奏強烈，這與其他劍術的陽剛之美迥然不同。

　　4、劍法清楚、身劍協調

　　太極劍與其他劍術相同，要求劍法清楚、力點準確、動作規範，要準確地表現出各種劍法的攻防含義。不僅如此，它還要求具備姿勢優美、瀟灑飄逸、蓄髮相間、靈活多變的特色。在演練中做到身與劍合，劍與神合，從而使精神、身體與各種劍法協調一致，體現“物我相合、天人合一”的道法真諦。

　　太極養生的保健作用

　　一、練太極拳要求心靜體鬆，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿於動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、鬆柔緩慢、均勻舒適的作運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念而歸於寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放鬆。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液迴圈;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了：吸收功能、排洩功能，經絡氣血得到暢通，體內微迴圈增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，鬆腰斂臀，主宰於腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。