產後減肥的黃金時間千萬不要錯過

　　一生完孩子，減肥就成為了寶媽的人生大事，但是產後身體急需調養，因此很多減肥方法都不適合，那麼產後怎麼減肥最好呢?下面是小編推薦給大家的產後減肥的最佳時間，供大家參考。

　　產後減肥的最佳時間

　　1、生完孩子後什麼時候可以開始減肥

　　生完孩子後最忌諱的就是立即運動，很多人為了儘快的恢復身材，在生完孩子後就立即運動減肥，但是這樣的方法危害很大，有可能會引起陰道出血，嚴重的還會引起外陰切口損傷。

　　產後女性的身體是出於最虛弱的時候，因此需要一個月的時間來坐月子，同時在月子期間要母乳餵養，因此這段時間不能減肥，否則會嚴重的影響到自己的身體，不過也要注意，在月子期間千萬不要吃太多高脂肪，高糖分的滋補品，畢竟吃下去的總是要還的。

　　2、產後6周可以開始調整飲食

　　出月子後也不要立刻減肥，可以休息一週的時間，大約在第六週的時候根據自己的身體情況開始適當的減肥，如果有在用母乳餵養，那麼這個減肥方法是要在不影響哺乳的情況下，這個階段的減肥可以通過適當的控制飲食和加強運動的方式來減肥。有些寶媽認為用母乳餵養可以減肥，但是這個想法也是錯誤的，母乳是小寶寶最天然的營養食物，有利於寶寶的健康生長，但是在母乳餵養的時候媽媽要攝入很多高熱量的食物，因此不但不能達到減肥的目的還會出現脂肪堆積的情況。

　　3、產後3個月可以開始減肥

　　產後3個月可以開始做一些瑜伽運動，有助於產後修復的，這些瑜伽可以幫助清除下腹部的贅肉，以及盆骨的恢復，以防出現下半身肥胖的現象，這個時候的減肥可以開始跟產前一樣了，可以有意識的選擇不吃什麼東西。

　　4、產後半年減肥最關鍵

　　生完孩子半年後是減肥最關鍵的時候，不管前面你有沒有減肥，但是這個時候一定要減肥，如果產後6個月身材不能恢復到懷孕之前，那麼接下去的時間裡能再瘦的可能性就很小，特別是對於30歲以上的孕婦來說。

　　那麼產後6個月要如何減肥呢?這個時候的寶媽不需要再母乳餵養，所以可以選擇節食的方式，每天適當的減少一些食量，切記不能一次性減太多，在此同時也要注意營養要均衡，可以選擇適合自己的運動方式，比如慢跑，比如游泳等。

　　睡前吃減肥效果好的食物

　　核桃

　　臨床上，核桃被證實可以重新整理就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　豆漿

　　據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。

　　全麥麵包

　　全麥麵包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精美化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麵包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。

　　香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“***”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　產後減肥食譜

　　第1-3天：白菜香菇湯

　　準備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥

　　除了香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜裡的佼佼者，不僅纖維質豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬於真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長物質，對新陳代謝的促進有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營養均衡。

　　將100g白菜和100g香菇洗淨後切成條備用，再準備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透後加入少許鹽分即可食用，由於是替代一日三餐，因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補充足夠的能量和營養物質，同時也不會讓自己感覺飢餓。

　　第4-5天：青椒豆芽湯

　　準備材料：青椒、豆芽、番茄

　　經過前三天的調理和適應，媽媽們的食慾應該開始減少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。

　　準備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細長的青椒，如果吃不了辣味可以選擇太空椒，切成絲後與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個番茄切成片後放入其中，全部食材煮熟後加少許鹽即可食用。在這段時間內新媽們可能會一天出現多次排便現象，這就表示身體開始排毒了哦。

　　第6-7天：金針菇青瓜湯

　　準備材料：金針菇、青瓜、大蔥

　　在最後幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

　　用50g金針菇洗淨後備用，一根青瓜去皮後切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟後加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經過這七天的喝湯減肥期，你會發現自己的胃口變小了排毒正常了，而且對清淡的食物也有了興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥週期，堅持半年能有效減掉15-25斤，恢復辣媽好身材。