新媽媽產後減肥有哪些禁忌

　　生完孩子後很多新媽媽都急著恢復身材，所以常常容易走進一些減肥禁忌。下面是小編為你帶來的新媽媽產後減肥三大禁忌，一起來看一看吧。

　　新媽媽產後減肥三大禁忌

　　1.產婦減肥不宜喝茶。

　　產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，產後應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使 人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。

　　2.產後減肥最忌束腰。

　　愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都 很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液迴圈，出現腹脹、消化不良和便祕所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

　　3.產後減肥不宜鍼灸。

　　有意通過鍼灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為鍼灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

　　產後減肥效果好的方法

　　方法一：產後運動

　　新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

　　1、呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣撥出。

　　2、舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　3、胸膝運動

　　這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。

　　方法二：堅持給孩子哺乳

　　新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在餵母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對於產後月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以儘快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。

　　方法三：補中有減

　　新媽媽們產後身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之後，飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

　　減肥不能吃的12種食物

　　1、減肥不能吃的12種食物有哪些?

　　1.1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!

　　1.2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!

　　1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

　　1.4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　1.5、方便麵

　　1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

　　1.7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。

　　1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

　　1.9、牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!

　　1.10、餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!

　　1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!

　　1.12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。

　　2、哪些食物能有效減肥?

　　2.1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿蔔素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養物質。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

　　2.2、陳皮。陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

　　2.3、大白菜。在日常生活中,我們經常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護眼、養顏的作用的。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

　　3、飲食減肥的原則

　　3.1、保證優質蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優質蛋白的攝入能夠有效抑制飢餓感。

　　3.2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物,流食需要的消化時間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長時間的飽腹感。

　　3.3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長;而膳食纖維屬於一種低聚糖物質,會在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數倍。所以說,用高纖維食品代餐的話就能夠較長時間的抑制飢餓感。