健康馬甲線速成練習方法

　　馬甲線是衡量好身材的標準之一，那麼，怎樣快速練出馬甲線呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　***1***每天跑步

　　跑步是一種助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉，所以不管做多少個仰臥起坐，如果仍有過多的脂肪，那麼須要一段時間才看得到腹肌.

　　***2***簡易腹部運動

　　1.側躺，身體成一直線。雙臂交叉於胸前，雙腿合併，抬離地面，手肘朝向臀部，重複10次

　　2.舉輕量啞鈴過頭頂，肘部微曲，背部挺直，慢慢彎至左側，暫停一下，恢復到直立位置，然後彎曲到右側，每側重複6-10次;

　　站直，雙手握住啞鈴，扭到右邊，然後左邊，腹肌縮緊，快速轉動，每側重複10次。

　　***3***做腹部運動

　　每天做腹部運動防贅肉。

　　1.側彎: 站立，腳與臀部同寬，一手插腰，另一隻手往下延伸，再回來，做50次。 換邊，再做50。

　　2.扭轉: 站立，雙手放在腦後，手肘開啟，膝蓋微寬。確保臀部不移動，先扭到一邊，然後再換邊，兩側交替，共做100下

　　3.仰臥起坐: 躺在地板上，肩膀離地，雙臂伸展過頭頂，腳尖指向天花板。雙臂提高，伸向腳趾，腿保持45 - 90度角，身體看起來就像摺疊刀，做40次。

　　想要有腹肌就不該吃太多的脂肪。「養肌食物」包括燕麥片和雞蛋。但必須以運動方式消耗掉，因它們是高熱量高碳水化合物的食物。

　　練就馬甲線飲食須知

　　1：吃早餐能抑制一天的食慾。

　　2：不吃宵夜。飯後刷牙、早點睡都有幫助。

　　3：避免液體卡路里。奶茶或冰沙的熱量可能有300卡路里以上。

　　4：每一餐或點心，都要有蔬果。

　　5：選擇粗糧，避免精製食品如白麵包、蛋糕等。

　　6：控制周遭環境，不要囤積高熱量垃圾食物。

　　7：使用較小的碗盤，讓大腦有”多”的錯覺。

　　8：每餐吃瘦肉蛋白質，增加飽和時間。

　　9：小心高熱量的醬料或沙拉醬。

　　練馬甲線注意避免幾個誤區

　　誤區1：每天都練馬甲線

　　腹肌跟你身體的其他肌肉一樣，需要時間來恢復。因此，當它得到了高強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。

　　誤區2：只做仰臥起坐

　　事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一，還需要配合其他的訓練方法。

　　誤區3：忽視複合練習

　　如果你只是嚴格地進行馬甲線的孤立練習，那你就犯了一個巨大的錯誤，其實像硬拉、深蹲、過頭推舉這些複合動作是必不可少的。

　　誤區4：忽視你的飲食

　　如果你只重視腹肌的訓練，而忽視了你的飲食的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。

　　誤區5：把腹部訓練放第一個做

　　如果你在訓練的過程中過早地使腹肌疲勞的話，在做其他的練習***比如深蹲***時，你就會覺得非常艱難。所以，最好把腹部訓練留到最後做。