瑜伽倒立式的技巧

　　倒立式瑜伽可以促進血液迴圈，倒立式瑜伽不需要藉助倒立器具，但是隻有掌握技巧後才能練好，那瑜伽倒立式技巧你掌握了嗎?下面小編帶你一一瞭解!

　　介紹

　　1、曲膝跪坐著,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘開啟與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

　　2、將頭置在”三角形”內。頭頂中心位置著地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。

　　3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。

　　4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向後推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態,膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳併攏。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕鬆完成,才繼續進行以下步驟。

　　5、吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。

　　練習瑜伽的好處

　　1、練瑜伽可以安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣，多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　2、練瑜伽可以變身美麗,更加專一

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

　　3、練瑜伽可以增進健康,延年益壽

　　只要你練習瑜伽,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

　　4、練瑜伽可以挺直脊椎,增加自信挺

　　直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人，瑜伽的練習中,老師總是強調這點。

　　瑜伽可以緩解痛經

　　1、髖部搖擺式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5——10次。

　　2、屈膝俯臥式:跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15——30分鐘。

　　3、觀音打坐式:手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會逐漸隨之而去。