兒童如何健康減肥

　　很多家長覺得小孩子胖嘟嘟的才可愛，看見小孩子多吃發胖也不管，但你可知道，你小孩子有可能會胖出病來?那麼，你知道嗎?今天小編蒐集了一些兒童健康卡減肥的方法，歡迎大家閱讀。

　　兒童健康減肥的方法

　　1.減少高熱量食物攝入

　　現在人們的飲食高脂、高油容易導致肥胖。孩子的肥胖很多時候就是因為不注意飲食。要想讓孩子瘦下來飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

　　2.多做有氧運動

　　運動既能消耗掉多餘的熱能，又有助孩子生長髮育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂於參與。

　　3.吃飯要細嚼慢嚥

　　孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養成細嚼慢嚥的進食習慣，以減少食入量。如果孩子因為生氣想吃東西，那麼家長要及時阻止，找一些更有意思的事情來轉移孩子的注意力。

　　4.少吃多餐

　　孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒問題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類的食物。

　　兒童肥胖的標準

　　家長在考慮孩子是否肥胖時，至少要考慮三個因素，即體質指數BMI、腰圍與身高的比值，以及體內脂肪比例三項。首先是每年測量身高體重，計算身體質量指數***BMI***。通常2—6歲孩子要小於18;6—9歲的小於19;10—12歲的小於21***如果是女孩可放寬到22***;13—15歲小於23;16—18歲小於24。其次要定期測量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對於6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小於0.46。最後，如果有條件測量脂肪佔總體重的比例，則應該知道，男孩和12歲以下女孩應該小於20%;12歲以上女孩小於25%。當然，目前來說，可能家長自行測量體內脂肪比例較困難，但借用健身房或一些醫院門診中的體成分分析儀可以起到一定的初步篩查作用。需要提醒的是，這種分析儀的準確度與測量時間、是否排空膀胱，甚至腳底是否有汗都有關係，誤差偏大***胖孩子的數值可能偏低，瘦孩子的則可能偏高***，所以只能作為簡單的衡量，更精確的判定，還是應該到醫院的兒科或內分泌科進行。

　　兒童肥胖的危害

　　肥胖是重要的醫學和公共健康問題。肥胖兒童具有成年肥胖的高風險，但是，尚無充分資料確定兒童期的風險水平。然而，兒童期肥胖若不採取適當的重視和治療，成年疾病就可能在青少年時出現。 肥胖兒童大多數為單純性肥胖，除進食較多外無其他不適，患兒食慾極好，常有多食，喜食肥肉、油炸食物或甜食的習慣。明顯肥胖兒童可有疲乏感，用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者，可出現呼吸淺快，肺部換氣量減少，引起低氧血癥，紅細胞增多，紫紺，心臟擴大，心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持續存在的附加因素。近年來有人對部分小學肥胖兒童進行智力檢測，認為肥胖可使兒童智力得不到充分發育，學習方面運算和思維的敏捷性處於劣勢。因而動手能力、辨別能力、認識事物的能力不如普通兒童。

　　肥胖易誘發七種疾病

　　1.糖尿病。

　　有關醫學專家研究發現，上半身肥胖的人易患糖尿病，肥胖者臀圍、腰圍比率與糖尿病患病率成正相關。而且男性腰圍≥85cm，女性≥80cm，糖尿病患病風險相當高，據統計，肥胖人中的糖尿病患者為非肥胖人的4倍，且這一比率隨著肥胖的程度增加而增加。

　　2.癌症。

　　肥胖者的癌症患病率遠遠高於體重正常者的癌症患病率，尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌、子宮癌和宮頸癌的危險性增加了3倍，患子宮內膜癌的危險性增加了7倍。男性肥胖病人患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。

　　3.冠心病。

　　肥胖與冠心病的關係非常密切。專家以超重35%為標準比較發現，冠心病中肥胖者和體瘦者分別佔49.2%、10.1%。因為肥胖者脂肪組織增多，脂質沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄，硬化，易發生冠心病、心絞痛、中風和猝死。

　　4.高脂血症。

　　肥胖者的脂肪代謝能力下降，活動量減少，使得機體對遊離脂肪酸的利用減少，血脂中的遊離脂肪酸積累，血脂容量升高，引起高脂血症的發病率不斷上升。

　　5.高血壓。

　　高血壓是目前最常見的疾病，中國的患病率，15歲以上的人群裡每5個人就有一個，全國總的人數有1.6億。而目前，導致高血壓高發的第一因素是肥胖。據研究，肥胖人中患高血壓的比例很大，達 20%～ 50%，比一般人中的高血壓發生率多得多，而且隨著肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。

　　6.呼吸功能不全。

　　由於脂肪組織在體內大量增加，給人體造成額外的負擔，使得人體對氧氣的消耗量增加30%～40%。同時，肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動受到限制，呼吸淺表，補呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使得肥胖者呼吸困難。因而肥胖人經常因為肺的功能下降，肺泡換氣不足而出現呼吸短促、易疲勞、怕熱多汗等病症。

　　7.脂肪肝。

　　肥胖患者約半數患有輕度的脂肪肝，特別是腹部肥胖者發生脂肪肝的機會更多。肥胖者由於長期飲食高脂肪食物及存在高胰島素血癥，會導致肝臟合成甘油三酯的速率大大超過其轉運出肝臟的能力，致使甘油三脂在肝內堆積而發生脂肪肝。