女生經期如何保養
女性不僅平時要做好身體的保健,在月經期間更是如此,這樣才能順利的度過經期,那麼女性經期保健方法有哪些呢?下面給大家分享下面小編給大家詳細講解相關知識吧。
女性經期的護理方法
一、飲食篇
月經期要多吃3類食物
1、蛋白質:白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質,適量食用可以補充經期流失的營養素。
2、維生素B群:多攝入維生素B群,多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經。全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
4類食物儘量別吃
1、巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料會讓情緒不穩定,破壞碳水化合物的新陳代謝,引起乳房脹痛。
3、生冷食物:生冷食物會造成血液不流暢,月經不調。
4、辛辣食物:過於辛辣刺激的食物,容易導致痛經、經血過多。
二、運動篇
經期不宜做劇烈運動,但適量的運動可以改善血液迴圈,幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆,有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍則不適合,游泳也要避免。
運動後要注意保暖,出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。
三、清潔篇
1、勤換衛生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫熱水清洗外陰。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌群失調引起陰道炎。
四、情緒調整
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱,出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力,放鬆心情,將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽,有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整,學會自控,經期情緒波動較大是正常的,要正確對待。
女性經期保健的禁忌事項
一、別飲酒
後果:容易醉酒從而引發肝臟毛病
有研究認為,女性在月經期間體內激素水平發生較大波動,此時飲酒較平時更易醉,且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重,所以建議女性朋友月經期間儘量少喝酒。
女性此階段體內分解酶的活動能力處於較低水平,分解消化酒精的能力下降,使得酒精難以快速從血液中排洩出去,而滯留在身體內就會演化成有害物質。
為清除這些有害物質,人體肝臟必須不斷分解制造出酶,使得負荷比平時加大很多,一不小心就容易引發肝臟毛病。
此外,專家還分析指出,喝酒或會加快人體血液迴圈,從而誘發月經量增多,飲冰鎮啤酒等則還可能引起痛經。
二、別拔牙
後果:容易大出血和引發感染
經期不要拔牙,因為在月經期,女性體內的血小板數目減少,血液凝固性比平時降低。
如果此時進行創傷性手術,包括拔牙處理,都可能難以止血,導致出血較平時手術更多、出血時間更長。
據研究發現,月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感,而且全身抵抗力較弱,所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍,且感染率大增。
如果在月經期間做拔牙處理,必須面對拔牙完成後口腔內較長時間留有血腥味,從而導致食慾受影響。所以,建議女性一定要避開月經期拔牙。
三、別用活血化淤藥
後果:會增加經血流量,引發貧血
一般來說,補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用,但很多女性不懂,結果發現自己月經量突然增多,嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血。
在月經期使用補血、活血藥物,一方面會增加經血的流量,從而引起不必要的經血過多,另一方面經期出血也可能影響藥物的療效。
補血保健品以口服液為主,而活血化淤藥物則分外敷和內服兩種,尤以中藥為主。
很多活血化淤的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果,使用後會擴張血管、加速血液流動,而血運的改變會進一步造成經血流失過度。
西藥中也有不少擴張血管的藥,像阿司匹林等都可能引發經期大量出血。
四、別按摩捶腰
後果:或導致經血過多,經期延長
月經期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞,全身酸脹乏力,所以不少人會去做按摩。其實女性在月經期間,最好避開腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障氣血執行、疏通經絡,從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤藥殊途同歸,同樣可能進一步導致女性月經量的增加。
此外,還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰痠背疼現象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。
女性在月經期出現腰痠現象非常正常,是由於盆腔充血所引起,此時盲目大力按摩或捶打腰部,會導致盆腔充血更加嚴重,反而會使腰痠背疼現象加劇。
此外,此時按摩還可能引發皮下出血、且不利於子宮內膜剝落後的修復、方法不得當甚至可能出現經期延長等情況。
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