怎樣做仰臥起坐減肚子

　　仰臥起坐是我們非常熟悉的一種運動方式，尤其是想要減肥的朋友都會選擇做仰臥起坐。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　1、仰臥起坐能減肚子嗎

　　專家認為,仰臥起坐是能減肚子的。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的面板,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

　　仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。

　　2、仰臥起坐的好處

　　2.1、增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2.2、利於腸胃運動

　　仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排洩物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。

　　2.3、提高人體生理機能

　　仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

　　3、仰臥起坐的正確做法

　　身體仰臥於地墊上,屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定***例如由同伴用手按著腳踝***,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。

　　仰臥起坐起不來怎麼辦

　　通常情況下,造成的仰臥起坐的原因比較多,除我們熟悉腰椎疾病、腰部外傷等因素造成外,另外做仰臥起坐用力的姿勢方法不對,再一個就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠都是其因素。

　　對於仰臥起坐做不起來的人群必要著急,正確的處理方法是先到醫院做具體的檢查,排除是否有影響仰臥起坐身體系列疾病。同時要注意排除是否有腰腹部力量太差,姿勢不正確,心情急躁,不懂得循序漸進等方面的因素,進而再次調整嘗試看仰臥起坐是否能做起來。

　　不會做仰臥起坐怎麼練

　　仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量。不會做仰臥起坐的朋友就要先鍛鍊腰腹部力量。

　　1、扭腰運動

　　腰如果勞累過多,不運動,就會造成其贅肉,以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候,可以扭動一下自己的腰部,從而讓腰運動起來,達到提升腰功能的好處。

　　2、轉呼啦圈

　　在家裡準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。

　　3、前屈下蹲

　　在鍛鍊的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。重複動作,五十次。

　　4、高階馬步

　　蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。