立定扔鉛球動作技巧

　　鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。下面小編就來講一講。

　　★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側***圖***，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

　　★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

　　推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。

　　立定扔鉛球錯誤動作糾正

　　★推鉛球時手指，手腕用力不當***有時導致挫傷***

　　產生原因：

　　推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。

　　★糾正方法：

　　要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。

　　★推鉛球時肘關節下降，形成拋球

　　產生原因：

　　持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。

　　★糾正方法：

　　注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬***不高於肩***，滑步和開始推球時***抬體階段***，兩眼仍看前下方。

　　★滑步距離太短

　　產生原因：

　　蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球反覆練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標誌，要求學生滑步後落在標誌上。

　　★滑步時身體重心上下起伏大

　　產生原因：

　　蹬地或擺腿過於向上;右腿未蹬直，過早收小腿。

　　★糾正方法：

　　滑步前身體重心先稍後移;左腿擺動時，要求觸及後方***投擲方向***的標誌物***標誌物高度低於臀部***。

　　★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。

　　產生原因：

　　右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球連續做收腿動作;教師在學生右側***稍後***拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。

　　★滑步後停頓

　　產生原因：

　　左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步後重心下降太大。

　　★糾正方法：

　　背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地;持球滑步後結合右腿蹬地動作;加強腿部力量訓練。

　　★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。

　　產生原因：

　　投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協調;最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。

　　★糾正方法：

　　學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反覆做蹬腿、抬體動作;學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動;原地***正面或側面***推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。

　　★推球時臀部後坐

　　產生原因：

　　右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向;最後用力時兩腳前後之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規。

　　★糾正方法：

　　教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖;徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。

　　★推球時身體向左側傾倒

　　產生原因：

　　左臂過分向左後方擺動;左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。

　　★糾正方法：

　　先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球;右側正前方固定標誌物，原地推球時***也可徒手***按標誌方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標誌上;背靠固定物體。徒手原地推球練習。

　　★推球時出手角度過低

　　產生原因：

　　左腳支撐無力或膝關節彎曲;推球時低頭或向右後下方轉動;推球動作慢。

　　★糾正方法：

　　在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標誌物，要求推出地的球觸及標誌物;推過一定高度和遠度的橫杆***橫杆和標誌物的高度和遠度根據學生的成績而定***。