簡易的健美操動作

　　健美操能夠強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　一、俄羅斯旋轉

　　動作要領：

　　要求彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往後躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉動上半身，其次吧手臂移到臀部的外側。

　　動作強度：

　　重複換側移動16次運動目的：訓練核心部位，緊緻腰腹部。

　　二、側弓箭步

　　動作要領：

　　有氧健身操的知識

　　單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：

　　單側8次後換另一側重複練習運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。

　　三、超人跳

　　動作要領：

　　站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩衝。

　　動作強度：

　　左右各做8次運動目的：增強腿部的力量和緊緻度。

　　四、支撐蜘蛛爬行

　　動作要領：

　　站立，雙手支撐前側，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側，用膝蓋朝向大臂方向儘量抬高。

　　動作強度：

　　單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練臀，側腰，提高髖部靈活性，同時鍛鍊手臂後。

　　如何健身健美

　　大家在健身之前一定要先做好熱身運動，熱身運動很重要，熱身運動使我們的身體活躍起來，而不至於在我們鍛鍊的時候因為肌肉跨度太大，導致我們受傷，所以我們大家在健身健美之前一定要做好熱身運動，簡單的熱身運動有慢跑一類的。

　　大家在運動之前一定要補充水分，多喝水是很重要的，運動的過程中會消耗很多的水分，導致我們的身體缺水，就會影響到我們的身體，所以我們在運動之前要多喝水，多補充一點水分在進行運動。

　　在用運動器材進行健身的時候大家一定要先檢查運動器材是否存在問題，比如舉重類的器具，存在問題會導致我們受傷，所以我們在運動之前要檢查運動器具是否存在問題。

　　大家在健身健美的時候一定要記得要慢，要使我們的身體肌肉時刻處於繃緊狀態，這樣才會效果更加，不要進行快速的運動，快速的運動效果很差的，一定要保持慢速，慢速也會減少我們受傷的機率，所以我們在健身健美的時候一定要記得把速度慢下來。

　　在健身健美的時候大家鍛鍊自己身上的肌肉，一定要全面一點，全面的鍛鍊我們練出來的身材才會更加的美觀、勻稱，不要只是單方面的練習身上一個部位的肌肉，我們健身健美的目的就是要美觀。

　　在進行健身健美的的過程中，大家一定要以安全為主，不要自己單獨一個人的練習，最好是叫上自己的朋友、親人等一塊進行運動，這樣有利於緩解我們運動過程中的乏味，也安全。

　　如何使面板健美

　　心情愉快。心情愉快能使面部肌肉得到運動，面板血液迴圈加強而紅潤有華，但應避免狂笑、皺眉等，以防過早產生皺紋。

　　睡眠充足。睡眠不足可以導致面容憔悴、眼圈發黑，面板衰老而影響健康。

　　面板清潔。面板具有呼吸等作用，因此，要堅持每晚臨睡前洗臉、洗腳，經常洗澡、勤換內衣，如果有條件的話，最好能堅持每天洗澡。

　　加強鍛鍊。如進行日光浴、冷水浴等，可以加速血液迴圈，增強面板的新陳代謝。

　　合理欽食。做到不偏食、不挑食，少吃有刺激性及油膩的食品，多吃新鮮水果、蔬菜及瘦肉、雞蛋、牛奶等富含維生素、蛋白質的食品。

　　科學飲水。飲水有利於血液迴圈，有利於排洩人體內由於新陳代謝而產生的有害物質，使面板保持新鮮滋潤，每天的欽水量應在6—8杯。