懷孕第三個月吃什麼好

　　準媽媽在懷孕第三個月的時候是胎寶寶分化的關鍵時段,在這個時候要有足夠的營養以及合理的飲食搭配這對寶寶來說相當重要的。那麼孕媽媽懷孕三個月吃什麼好呢?下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕第三個月吃的食物

　　1、蝦***蝦皮***

　　蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分,還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以,蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過,有過敏反應的準媽媽要慎食。

　　2、含維生素C多的水果

　　準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克,分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平,還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

　　3、小米

　　孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻,準媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素,這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以,準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強飲食營養。

　　懷孕三個月的營養食譜

　　1、花仁蹄花湯

　　原料:花生米、豬蹄、老薑、鹽、蔥、胡椒粉、味精。

　　製作方法:豬蹄鑷毛、燎焦皮、泡好後刮洗乾淨,在把豬蹄斬成3釐米的方塊;再把花生米用溫水浸泡著,把皮弄掉;再將蔥切成蔥花;姜拍破備用。把大鍋放到大火上,再加進冷水,講豬蹄放進去,等到煮開的時候把浮沫清除掉,在把花生和生薑一起放進去。把豬蹄煮到5分熟的時候,再把鍋轉到文火,放進鹽巴文火慢燉,等到豬蹄煮熟透之後,撒上胡椒粉、味精、蔥花就可以食用了。

　　2、韭菜炒蝦仁

　　原料:冷凍蝦仁、韭菜、姜、酒、鹽

　　製作方法:先把韭菜的跟去掉然後清洗乾淨,再瀝乾水份,切成5釐米的段;姜也要切成細絲;蝦仁用冷水化開、把蝦線去掉再清洗乾淨、瀝乾水分,用料酒、少量鹽,再醃製10分鐘。把油放到鍋裡面大火加熱,再把薑絲先炒香;再把蝦仁倒進去爆炒,在炒的時候加一點料酒,到蝦仁捲起,放韭菜一起放到大火快炒,再加適量的鹽和雞精;炒到韭菜熟就可以了。