做什麼運動瘦肚子最快最有效

　　在這個快速發展的時代，瘦肚子也要講究效率，什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　瘦肚子最有效的方法 五大運動

　　top1、仰臥起坐

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　top3、空中腳踩單車運動

　　瘦肚子指數：★★★★

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　top4、 搖呼啦圈

　　瘦肚子指數：★★★★

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

　　top5、水平腹肌運動

　　瘦肚子指數：★★★

　　這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。

　　1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

　　瘦腰減肚子最快最有效的4個運動 做的多瘦的快!

　　一、飯前高抬腿減肚子

　　在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食慾不發胖哦!

　　動作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。

　　二、飯前開合跳減肚子

　　開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動作描述：

　　1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側;

　　2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

　　三、飯後即刻靠牆站減肚子

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。

　　動作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;

　　2.不要低頭玩手機，專心做動作。

　　3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

　　四、飯後兩小時跳繩減肚子

　　跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。

　　並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。

　　動作描述：

　　1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;

　　2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;

　　3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。