瘦小粗腿的方法

　　很多女性都會有小腿腿粗的煩惱，看著腿上多餘的脂肪總是很煩惱，想要這些煩人的脂肪消除掉，運動瘦腿是必不可少的，一般的慢跑、爬樓梯都是可以讓小腿脂肪消失的，現在就跟小編一起來看看都有哪些瘦腿的好方法。

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回，然後換方向進行。

　　注：兩側保持的時間應一致。

　　貓弓背式

　　1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆

　　2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

　　注：重複做5——10秒，放鬆休息。

　　簡化脊柱扭動式

　　1、坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒，呼氣，把軀幹轉回原位，換另一側。

　　注：背不要彎曲。

　　側角伸展式

　　1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2、沿右腿內測放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3、保持30——60秒，平穩的呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。