適合青少年減肥方法

　　雖然我們常說過於纖瘦的身體不健康，但瘦一點，再瘦一點，是青少年女生們最想達到的目的。快速減肥已成了諸多愛美人士的一個追尋目標。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　Tip 1：早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐，過於吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節食，後面反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　Tip 2：欺騙妳的胃

　　問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物，飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。

　　鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

　　Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，只是要保持一個適當的“距離”。瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

　　Tip 4：遠離高油食物

　　對多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和義大利麵含油量都較高，僅僅一盤義大利麵就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!瘦身大師說：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調味的香料，它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

　　Tip 5：熱量週期

　　不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈;身材高佻的女性，則是控制在連續兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。

　　Tip 6：鍛鍊身體代謝

　　運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統，增加食慾，並破壞肌肉。女性鍛鍊要學會如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說：最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

　　青少年有效預防肥胖

　　飲食注意營養均衡 少吃零食

　　青少年的飲食情況，都呈現出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節假日或者同學生日，還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓。

　　很多青少年早餐不定時，且吃得很少，有時候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養也不太均衡，學校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學生不太清楚晚上應該吃什麼，有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長時間保持不健康的飲食習慣，很容易長胖，也不利於健康。

　　建議：

　　1.早餐吃豐富點，可以喝杯豆漿或牛奶，吃點麵食，如1-2個包子、1碗麵、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點，有利於提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

　　2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

　　3.晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

　　4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

　　多進行運動鍛鍊 飯後不要立即坐下

　　青少年中午休息時間較短，吃完午飯一般會直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動，繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動，怎麼辦呢?其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運動也很重要。

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