如何提高楊式太極拳的實戰水平

　　楊式太極拳作為傳統的太極拳流派，技擊的效果是非常明顯的，並且在實戰中具有重要的應用，那麼我們如何可以提高楊式太極拳的實戰水平呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　提高楊式太極拳的實戰水平的要點

　　1、重視拳架的鍛鍊

　　想要提高楊式太極拳在實戰中的運用，我們就需要從基礎開始做好。

　　拳架是楊式太極拳功夫的基礎，是楊式太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。

　　它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、鬆柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。

　　所以說，楊式太極拳實戰是非常考驗一個人的綜合素質的。

　　這些方面的訓練內涵是其他鍛鍊專案***如推手、器械***所不能替代的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛鍊中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛鍊，所以，每天安照要求儘可能地多打幾遍拳。

　　2、 單式訓練

　　實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、 練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛鍊知彼的功夫。提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，儘可能將來力引向“強弩之末”的境地。

　　推手，在楊式太極拳實戰中的運用較為廣泛，我們應當熟練掌握。

　　練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。

　　4、 器械訓練

　　主要是鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。

　　5、內功的訓練 ***即：意、氣、力的訓練***

　　意

　　首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作執行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。

　　氣

　　在打楊式太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸***即：腹式呼吸***，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。

　　力

　　丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛鍊，是楊式太極拳內功鍛鍊的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛鍊之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。